mariuszowy / Blog / I will DUNK !

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps.

Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni
Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni
Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni

Informacje o mnie:
Wiek: 21
Wzrost: 192 cm
Waga: 92 kg

Wymiary: P. / L.
Klatka piersiowa: 108,5 cm
Pas: 85 cm
Biceps: 36 / 35 cm
Przedramię: 29,5 / 30 cm
Udo: 63 / 63,5 cm
Łydka: 40,5 / 41 cm




















Suplementacja:
W czasie treningu masowego:
-mono z olimpu + xpand energized
-cynk + magnez na noc
W czasie treningu masowego i silowego bede stosowal stala suplementacje czyli: bialeczka, witaminy, mineraly, omega3, preparaty na stawy.

Trening:
Poniedzialek: Plyometryka + Klata + Triceps + Brzuch
Wtorek: Podskoki ze sztanga / Plyometryka + Plecy + Biceps + Przedramie
Sroda: Siatkowka
Czwartek: Plyometryka + Klata + Biceps + Brzuch
Piatek: Plyometryka
Sobota: Nogi + Barki + Brzuch
Niedziela: Siatkowka

Trening siłowy:
poniedzialek: klata + triceps + brzuch
Klata:
-plasko hantelkami 5x10
-Super Seria x3
a) hantle skos ujemny x10
b) hantle skos dodatni x10
-Super Seria x3
a) rozpieti skos ujemny x12
b) rozpietki skos dodatni x12

Triceps:
-Wyciskanie wasko 3x10
-Francuz sztanga 3x12
-Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12
-odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem

Wtorek: plecy + biceps + przedramie
Plecy:
-Martwy 5x8
-wioslo podchwytem 2x10
-wioslo na wyciagu 2x12
-drazek 2xMax
-drazek wyciag 2x12

Biceps:
-"21" gryfem prostym x3
-Super Seria
a) wyciag podchwyt x12
b) wyciag nachwyt x12
-uginanie o kolano 3x12
-hantelki z supinacja 3x12

Przedramie:
-podchwyt 3x15
-nachwyt 3x15

Czwartek: klata + biceps + brzuch
Klata:
-wycisk sztanga plaska 5x5
-wycisk skos dolny sztanga 4x8
-wycisk skos gorny sztanga 4x8

Biceps:
-gryf prosty 4x8
-mlotki 4x10
-modlitewnik 4x10

Sobota: nogi + barki + brzuch
Nogi:
-box squat 4x8
-przysiad 4x8
-wykroki 1x10
-dwuglowe w lezeniu 4x12
Lydki:
-6x15 na belce 5cm
Barki:
-wycisk sztangi zza karku 3x8
-wycisk hantelek 4x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-unoszenie hantelek na boki 3x12
-unoszenie hantelek z opadu 3x12
-szrugy hantelkami 3x12

Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
-podciaganie nog na drazku 2xMax


Bede stosowal stala progresje ciezaru z treningu na trening.
Tak samo bedzie w przypadku treningu skocznosciowego, gdzie bede zmniela cwiczenia na ciezsze oraz zmienial ilosc powtorzen.

Zapraszam

Wznowilem treningi.

Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus.

Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku.

Trening:
Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps
Czwartek: klata + biceps + brzuch
Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury

Do tego 2x w tygodniu siatkowka.

Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak jak powinno byc. Ale nie bedzie zadnego wyliczania itp. zabaw.

Planuje robienie piramidki przy zlozonych cwiczeniach, np. 12/10/8 z progresem.
Ciezary na starcie beda male ale niedlugo wroce do formy po chorobie i kontuzji stopy.

jasne, że i ja tu będę


opinie na temat treningu znasz

z supli - mono to mono, działać musi!!! choć uważam, że nowy XP to straszna kupa...


nie widze diety?

POWODZENIA

Salatka gyros z duza iloscia kuraka :P




Bialeczko po treningu plyometrycznym.
15g sojowego + 25g serwatki. Smak OK. Natomiast samo sojowe ohydne.




Co do diety to bedzie trzymana w 80 / 90% z powodu szkoly i czesto braku czasu. Bede dawal zdjecia fajnych potraw bo nie lubie jadac ciagle tego samego.

Trening plyometryczny - zeskoki z krzesla 50cm daly niezle popalic moim miesniom. Ogolnie wstepny trening zajal mi ok. 30min. Caly trening wrzuce dopiero dzisiaj wieczorem lub jutro. Musze dopracowac odpowiednia ilosc serii i powtorzen, aby utrzymac potem staly progres.

Dzisiaj na kolacje kolejny nowy produkt: Peak (Hi TEC) Casein - bialko kazeinowe.

Edit:
Co do XP to prawda, lekka kupa - ale zostalo mi jeszcze prawie pol puchy wiec musze wykorzystac.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-18 18:43:15

mój wzrost, to trza mega masować

Nawet przy 120kg wagi udawało mi się dunkować i kosze urywać

To białko to nie jest czasami sojowe?

to na zdjęciu mniemam(po napisiesoy że tak kazeina pewnie w innym.

szlag, ja mam 176 i ledwo doskocze(czasem) do obręczy

to i tak ładnie

myślałem, że tylko sięgasz końcówki siatki od kosza

No bezczelny jeden

skoczny chłopak jestem


a ty? jaki "zasięg" wyskoku?


No i Mariuszowy - pochwal sie

Dzisiaj zrobie fotke Miceral Casein z hitec / peak. Fajne bialko - takie geste i smakuje troche jak shake z mcdonalda.

Moj zasieg - mierzony w srode to 326 / 327. Wyskok ok. 73-74cm.
Wrzuce niedlugo jakis filmik z pakowania do kosza ale pilka od siatki bo od kosza jeszcze nie umiem xD I moze z atakow na rozgrzewce :P

No no i ja chętnie będę zaglądał (podobne tematy mamy hehe )

Wuchta34... gratuluje wyskoku :D Ja przy wzroście 182 z miejsca tylko smyram obręcz, ale poczekajmy do wakacji... hehe

Niech jump rośnie, bo w nim tkwi siła naszych serc

Poranne piguly :P




Kolejny produkt, tym razem bialko fitmaxa smak truskawka - super.




Dzisiaj na sniadanko jajca potem salatka gyros + bialko + oliwa + orzechy + banan ;P

Dzisiaj jedziemy nogi ;P




Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 11:24:44

łeeeeeeeeeee oliwa z sokiem, zwróciłbym, kedys tez tak piłem, ale wole szybko kielonka i zapijac zeby nie czuc tego ochydztwa