mam osobistego trenera :)

jeszce tak jak dzisiaj to ciezko nie trenowałem ....
własciciel mojej silowni , fajny koles pod 35 lat, prowadzi siłownie z bratem lat 24 ktory kiedys był vice mistrzem młodzikow w kulturystyce w Polsce, wychował jeszcze dwoch braci Klimczuk i oni zajeli 1 i 5 miejsce ..
dobra koniec chwalenia sie nie o to mi w sumie chodziło :)
z miesiac temu powiedzial mi ze widzi ze mam zapał .. i czy chcialbym zeby mnie pomęczył znaczy trenował ... no pewnie ze sie zgodziłem

przyszedł dzien X czyli dzis wchodze na pakernie i mowie no dobra zaczynamy, przebrałem sie i wogole jak normalnie a on wział kartke papieru , patrzy na zegarek i kaze mi pisac date, godzine , zwazylem sie , wszystkie wymiary, obwodu zapisalem tez i pozniej przeslismy do treningu...
Ja niby zawsze starałem się dbać o technike ale on doprowadził do tego ze obnizyłem ciezary o 20-40% i tak mnie przycisnął ze nigdy jeszcze tak ciezko nie trenowałem ...
fajny motyw był z kwestia skupienia sie podczas robienia seri, kazał mi sie max skupic i na poczatku udowodnił mi ze nie jestem skupiony rozsmieszając mnie ale pozniej juz postarałem sie i było całkiem dobrze :)

sam pozniej jak on cos tam machał podeszłem do okna i mowie "Robert ty kur*a ktos ci szybe w samochodzie przed chwila wybił ! ..." przerwał serie a ja sie smialem ze hej :)
teraz jest wieczór a ja ledwo pisze ten temat bo juz czuje zakwasy na rekach i plecach

caly czas była gadka o odzywianiu... i ogolnie o wszystkim :)

mozecie niektorzy podejsc do tego Topica z jakims odpychem ale mi i tak to lata bo teraz wiem co to naprawde znaczy trening ...

to troche dziwne jest jak napiąć klatke ...
w górnej fazei gdy trzymamy hantle / sztange miesnie nei sa mocno napięte tylko tak lekko aby ustabilizowac ciezar i nie poleciał nam on na boki
trzeba sie nauczyc czegos takiego jak machanie cyckami :) tzn naprzemienne napinanie miesni piersiowych bez ruchu ramion , przedramion
to taka podpowiedz a kurde poprostu trzeba napiac ten miesnien maxymalnie :)

niezle niezle, podaj co ci kazał robić że tak cię spompowało z tą koncentracją też niezle. Powiedz jakie tempo, jaki trening ci rozpisał itd.

Najszerszy
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8

ściąganie drązka do klatki 3x8 [ w tym ciezar o 40 % zmniejszylem klatke musialem wypiac do przodu głowe do tyłu i za kazdym razem dotknąć fajnie ]

półsztanga w opadzie tułowia 3x8 [ jakas pozycja o dziwniej nazwie nie pamietam tak, ze przygotowywując sie do cwiczenia łapie sie za plecami za łokcie przeciwnej reki dłoniami ]

motorek dolny chwyt 2x8

po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p

Biceps

Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 [ w****iajace było to ze w gornej pozycji kazał napinac biceps i jeszcze podchodził i palce mi wciskał ale cos sie nauczyłem ]

Sztangielki w pozycji stojącej 2x8

ławka scotta 2x8 [ przy tym cwiczeniu zaczal skakac i sie wygłupiac zebym sie zaczął smiac ale sie juz tylko usmiechnełem ]

wyciąg bloczkowy na dwie rece 1x15 [tego zrobilem 13 ruchow bo nie patrzył :) a prawa reka cos mi ciezej szła , moze nie naoliwione :) ]

po 2giej seri cwiczenia pierwszego na biceps nie czułem juz ciezaru na rekach ;)

Miesien Brzuchaty Łydki

wspięcia na palce 3x15 [ tu juz nic nie mowil ]

Brzuch

na maszynie kolan do klatki z obciązeniem 3x10

wznosy nóg prostych 3x10

ide spac bo regeneracja jest potrzebna czasem :)

Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-08-26 22:20:41

Powodzenia Wiec widzisz ze przez internet nie za duzo sie da wytlumaczyc, tylko ogolniki

nom Mawashi masz racje ;) czeka mnie hardkor przez zime ale sie opłaci :)

Tylko trzymaj diete i suple no i ew. ... Bo inaczej trud na marne, ale pewnie to juz wiesz

majma167 gratuluje i zycze powodzenia, wytrwałości i maksymalnej koncentracji w treningach!!

dzieki chłopaki naprawde sie ciesze i daje mi to duzo motywacji, dzisiaj drugi trening zobaczymy co dzis mam robic ale i tak wiem ze bedzie cięzko :)

Zapodaj aktualne zdjecia a pozniej pokaz sie za roczek....

O stary, ja bym tu mówił o szczęściu, żeby mieć takiego trenera... :>
Pisz wszystko co Ci mówi, każe robić etc

"Tylko trzymaj diete i suple no i ew. ... " Mawashi mozna wiedziec co znaczy ten wielokropek ? bo mi sie jakies niezdrowe skojarzenia nasuwaja ...