chciałabym abyście pomogli rozwiać pewne moje wątpliwości. Przy wzroscie 152 cm waze 48, wiec jak widac waga jest prawidłowa, szkopuł lezy w proporcjach. Jak na te wage jestem dosc otłuszczona. Poniewaz forum to odwiedzam regularnie od kilku lat i na temat diety wiem co nieco, to problemem czesto jest wprowadzenie jej w zycie (zwłaszcza kiedy zbliza sie weekend ). Poniewaz znow dorosłam do decyzji o poporawie sylwetki postanowiłam ze zaczne od odpowiedniej diety. I tu pojawia sie moj problem:
http://lh3.ggpht.com/_Dhy7F1qeACA/SpJKqQ7XjfI/AAAAAAAAABk/BFHKCTimPzc/s912/dpv.JPG
takie zapotrzebowanie jest smiesznie niskie. Poszukałam więc innych kalkulatorów i oto co wyszło:
http://lh4.ggpht.com/_Dhy7F1qeACA/SpJPv_o6FOI/AAAAAAAAACc/QD54qs6eorw/2009-08-24_101318.jpg
http://lh4.ggpht.com/_Dhy7F1qeACA/SpJPyL65u0I/AAAAAAAAACg/-4XWwENXjC8/2009-08-24_101351.jpg
http://lh6.ggpht.com/_Dhy7F1qeACA/SpJP0gkxhNI/AAAAAAAAACk/2Xfm5HBCqSs/s912/2009-08-24_101622.jpg
Moje pytanie brzmi: czy 1900-2200 to nie bedzie zbyt duza ilosc kalorii (odjełam po 300 kcal od proponowanych w powyzszych linkach ilosci kcal), zwłaszcza ze wiekszosc dnia zajmuje praca siedzaca?
Pozdrawiam,
PsychoCandy
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 48
Wzrost: 152
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 70
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przynajmniej 4 razy w tygodniu po ok. 30 km/dzien na rowerze, dosć szybka jazda głownie szosą czasem przez las; czasem basen
Odżywianie: Odkąd jem bardziej swiadomie zmieniały sie tylko proporcje składników. Obecnie duzo węgli (choc staram sie ograniczac ja moge) głownie pod postacią makaronów razowych lub z przenicy durum, ryzu brązowego, kaszy i chleba razowego w miare mozliwosci na zakwasie. Dosc sporo warzyw ale głownie gotowanych. Z owoców głownie jabłka. Jesli chodzi o mieso to tu troche gorzej, prawie codzinnie ok 2-4 plastrów szynki zazwyczaj z drobiu, czasem jakas kiełbaska, mieso zazwyczaj gotowane choc rownie czesto pieczone lub smazone, głownie wieprzowina lub drób. 1-2 razy w tygodniu rybka. Jajka ok. 3 szt/ tydzien (znudziły mi sie po wczesniejszych dietach nisko ww niestety). Ser biały sporadycznie poniewaz nie przepadam (chyba tylko dlatego ze trudno mi znalezc na niego smaczny sposób) za to dosc duzo zółtego i twarozków typu almette. Czasem tunczyk i niestety sporo słodyczy, lodów.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: od dzis planuje wprowadzic 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe (program Chalen Johnson - Chalean Extreme), poza tym bieganie - tyle razy ile dam rade mam nadzieje ze codziennie. W krótce równiez basen ok 2 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki, ale bez wysiłku cudów nie zdziałały
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie wprowadzac suplementów, jakkolwiek byc moze za jakis czas białko
Stosowane wcześniej diety: głownie niskoww, South Beach, kiedys zbilansowana