Czy może ktoś mi powiedzieć czy mój plan jest dobry ? coś usunąć czy może dołożyć . Trenuje już rok i maksymalnie wycisnąłem 70 kg
Bardzo chciałbym przez kolejne pół roku dojść do 100 kg.
Mam 16 lat
175 cm wzrostu
wazę 65 kg.
plan :
Pon. Klatka , plecy
Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2
Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8
rozpiętki:4x15
martwy ciąg 5x5
podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8
wiosłowanie hantelkami 4x15
wtorek: triceps,nogi
wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2
wyciskanie francuskie: 4x10
prostowanie na wyciągu:4x15
przysiady ze sztangą:5x5
hack przysiady:5x5
wznosy łydek: 4x15
środa:barki
Wyciskanie zza głowy:10,8,6,6
wyciskanie przed głową:10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x15
Czwartek:Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:12,10,10,8
uginanie ramion hantelkiem na modlitewniku:4x10
uginanie ramion hantelkami stojąc:4x15
Jeśli ktoś widzi zastrzeżenia w tym planie to proszę o poprawki w komentarzach
Szczególnie mi zależy nad nabraniem siły.
Mam około 2 kg białka i paluję kupić kreatynę "Xpand" chyba że znacie może lepszą to także proszę o pomoc ;)
-