Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w garsc. Rzucilem papierosy,alkoholu tez juz nie pije. Dieta( Nie slodze niczego , pije tylko mineralna niegazowana, do tego jem wszystko na parze , miesko , brazowy ryz,zero ziemniako, zero makaronu,zero chleba) + biegi w terenie daly wymierny efekt , zjechalem z 91 na 69 w zeby nie przesadzic 3-4 miesiace. Jak mozecie sobie wyobrazic po tym naglym odchudzaniu zostalo mi prawie 0 miesnia, bylem typowym chudzielcem. Zaczalem chodzic na silownie przez pierwsze 4 miesiace przytylem do 73 kg.
Biegam od poniedzialku do piatku po 30minut bez wyjatkow, boje sie ,ze gdy przestane znow mi brzuch zaleje.
Teraz w 5 miesiacu kupilem sobie bialko + kreatyne + bcaa, jem takzen codziennie tran i magnez ( pije duzo kawy) przybyl mi juz kilogram wiec chyba nie jest zle.
Powiedzcie , czy moge np biegac co drugi dzien ?, czy jestem skazany na ciagle bieganie? Nizej podaje przykladowy trening , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :)
Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , 5 razy w tygodniu(poniedzialek - piatek, sobota-niedziela wolne), zawsze po treningu silowym biegam pol godziny.
DZIEN 1
KLATKA
rozpietki na maszynie siedzac - butterfly - 3 serie po 8-12 powtorzen
wyciskanie na l.poziomej lezac ze sztanga - 3-4 serie po 8-12 powtorzen
rozpietki na l.skosnej ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtorzen
BARKI
unoszenie boczne z hantlami wopadzie 3 serie po 10-12 powtorzen
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3-4 serie po 10-12 powtorzen
BICEPS
uginanie przedramion na wyciagu podchwytem 3 serie po 20-25 powtorzen
uginanie naprzzemienne z hanlami stojac 3-4 serie po 10-12 powtorzen
BRZUCH
robie go na maszynie z obciazeniem siedzac i pochylajac sie do przodu 3 serie po 50 powtorzen
unoszenie nog lezac 2 serie po 50 powtorzen
DZIEN 2
PLECY
podciaganiena drazku szeroko do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen
unoszenie sztangi w opadzie tluowia 3-4 serie po 8-12 powtorzen
prostowanie tluowia na l.rzymskiej 3 serie po 10-12 powtorzen
TRICEPS
uginanie ramion na poreczach 3 serie po 10-12 powtorzen
prostowanie ramion na wyciagu polchwytem 3 serie po 15-20 powtorzen
UDA
wyciskanie na suwnicy poziomej 3 serie po 10-12 powtorzen
uginanie poduidz siedzac 3-4 serie po 10-12 powtorzen
LYDKI
wpiecia napalcach siedzac na suwnicy 3 serie po 25-30 powtorzen
Dzieki wszystkim z gory za pomoc
p.s co to jest SOG i jak go moge przyznac? ( kupilem juz kilka rzeczy ze skleu SFD ,bo to jest chyba wymagane , aby moc przyznac cos takiego) :)
Pozdrawiam