janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

11.01.2012

Dieta:
kcal - 3400
będę się starał żeby teraz mniej więcej tyle kalorii było

Trening:
- kickboxing
bieg z wymachami itp, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg w tył, mostek i jeszcze dużo ale nie pamiętam
obwód:
dwa lewe + prawy prosty na worek
lewy + prawy prosty na worek na zasadzie biegu bokserskiego
same lewe proste na worek
lewy prosty + prawy low kick na worek
rzuty piłką lekarską 5 kg oburącz z klatki
jednorącz
oburącz zza głowy + po złapaniu sprawl
wyrzuty sztangi z klatki piersiowej przed siebie
odważnik - ćwiczenie w którym robi się takie jakby unoszenie na wysokość barków, nieźle prostowniki przy tym poczułem
wszystkie ćwiczenia po minucie, piłki po 2 minuty
z partnerem:
lewy prosty + prawy low kick
prawy prosty + lewy low kick
ćwiczenie na zachowywanie odpowiedniego dystansu
front kicki
uniki przed front kickiem

Inne aktywności:
odśnieżanie tylko

Sen:
od 23 chyba, do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 62. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 47. dzień suplementacji z 60. )

12.01.2012

Dieta:
kcal - 3400
udaje się trzymać tą ilość;)

Trening:
- podciąganie średnim nachwytem
10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa
z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną
nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie
- basen
rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach
interwały - 10 x 4 baseny kraulem
rozpływanie - 20 basenów żabką
basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów
hardkorowy trening, już po interwałach zdychałem a po rozpływaniu myślałem że nie wyjdę z basenu

Inne aktywności:
odśnieżanie - już nie padał śnieg ale za to spadł z dachu więc trochę ciężej było bo ubity
rąbanie drewna - pół godziny

Sen:
od 23 do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 63. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 48. dzień suplementacji z 60. )

Zaraz pójdę spać bo padam.

Zastanawia mnie skąd Ty masz tyle drewna że tak czesto piszesz o rąbaniu

Szacuneczek za basen, niezły dystans

vixen3 - u mnie taniej wychodzi palić drewnem niż węglem więc dlatego tak dużo;) poza tym ja w to rąbanie wliczam też noszenie i układanie tego drewna:)
żebyś Ty wiedział jak mnie ten basen wymęczył:) ale to zayebista sprawa, mam nadzieję że pomoże w podciąganiu tak jak zawsze pomagało


13.01.2012

Dieta:
kcal - 3500
warzywa - pomidor, cebula, kapusta
dużo picia ale nie policzyłem ile

Trening:
- trening walki wręcz zrobiony w domu z kuzynem
skakanka, pajacyki na rozgrzewkę, rzuty piłką lekarską, sprawle, bieg bokserski i wymachy, mostek (minuta)
low kicki w powietrze,
lewy prosty na tarcze z rękawic + prawy low kick na udo
low kicki na worek - na każdą nogę 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 - czyli po 73 low kicki na nogę - nieźle dało w dupę,
praca na dystansie
łokcie w powietrze
lewy prosty + prawy łokieć na tarczę z rękawic
wejście w nogi
klucz z dosiadu
balacha z dosiadu
gilotyna
nawet się zmęczyłem i spociłem, zajęło to jakieś półtorej godziny

Inne aktywności:
odśnieżanie - sypie niesamowicie, jeszcze raz na pewno pójdę odśnieżać

Sen:
22 do 8, porządnie wyspany:) po tym basenie wczorajszym super się spało a w dodatku melisa przed snem

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 64. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 49. dzień suplementacji z 60. )

pływanie Ci pomogło w podciąganiu? napisz cos wiecej o tym

Miałem zastój w podciąganiu, nie szło dołożyć ani jednego powtórzenia. Wydłużałem przerwy i różnie kombinowałem ale nic nie pomagało. Ale zacząłem ostro pływać i wtedy to ruszyło. Nic innego wtedy nie zmieniłem, ani planu, ani jedzenia, nic. Tylko dodałem mocne treningi na basenie. Więc to zapewne dzięki temu (bo raczej nie wymodliłem cudu ) to jakoś na wiosnę było. W wakacje robiłem podciąganie na każdym treningu (3 x w tygodniu) na przemian z dodatkowym ciężarem i bez, do tego chodziłem 2 x na basen (prawie zawsze ciężkie interwały) i co trening poprawiało mi się podciąganie. Myślę że to tego zasługa. Pływanie podobno polepsza pracę mięśni a w dodatku pracują one też ciężko przy tym więc przy dobrej regeneracji progres musi być. Przynajmniej tak mi się wydaje:)
zresztą nawet po wyglądzie pływaków widać że mają oni sporo mięśni więc coś w tym musi być bo wątpię żeby oni to budowali na siłce

No sylwetki pływaków (podobnie jak wioślarzy) faktycznie czasem imponują, wzorowy kształt V

vixen3 - racja, wioślarzy też. Taka sylwetka by mi odpowiadała:)


14.01.2012

Dieta:
kcal - coś pomiędzy 3400 a 3500
wpadł kawałek ciasta po treningu, warzyw dużo

Trening:
- basen - 40 minut
dziś bardziej wytrzymałościowo - 4 baseny żabką + 1 kraulem + 1 na plecach i tak cały czas przez 40 minut. Niestety nie skupiłem się na liczeniu, straciłem rachubę i nie wiem ile przepłynąłem:(
dosyć dobrze mnie to wymęczyło ale lżej niż ostatni trening;)

Inne aktywności:
odśnieżanie - cały czas sypie więc trzeba odśnieżać

Sen:
23.30 się położyłem, pobudka po 9

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 65. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 50. dzień suplementacji z 60. )

15.01.2012

Dieta:
kcal - 3300
warzyw dużo wpadło

Inne aktywności:
odśnieżanie jak zawsze ostatnio

Sen:
północ do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. )

Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:)
Dziś SW, jutro drążek i basen

16.01.2012

Dieta:
nie policzyłem bo śniadania nie jadłem w domu

Trening:
- kickboxing
bieg i dużo ćwiczeń na górną część ciała na rozgrzewkę
następnie była technika (w powietrze i w parach):
szlifowanie ciosów prostych, chodu, low kicków, uników, czyli podstawy;)
na koniec sparing na same lewy prosty, raz dostałem porządnie ale więcej razy ja trafiałem mocno i precyzyjnie:)
trening przyjemny i udany

Inne aktywności:
kolejny dzień odśnieżania

Sen:
po północy chyba jakoś zasnąłem a pobudka przed 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 67. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 52. dzień suplementacji z 60. )