jaki kolejny trening?

siema,skonczylem 6tygodniowy trening i chcialbym zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata):

teraz klate zrobilem planem:
wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg
wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg
krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar

teraz chcialbym robic na sztandze mnijsza ilosc powt. ale wiekszy ciezar myslicie ze to dobry pomysl?? jezeli nie to poradzcie cos innego z gory dzieki pozdro

Zrob sobie:
wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8
rozpietki 3x 12

przed tym treningiem robilem wlasnie takim jakim napisales i nie bylo efektow dlatego teraz chcialbym cos pokombinowac z powtorzeniami a nie ciagle 12/10/8/6

Zrób sobie tak
Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 progresja
wyciskanie hantli skos ( mozesz dac supinacje) 12/10/8
Rozpiętki 10/8/8 stały cięzar lub przenoszenie hantli w poprzek ławki

Moze trening masz dobry ale dieta kuleje i w tym tkwi brak przyrostów

nawet gdyby byl dobry to i tak musze go zmienic bo nie bede caly czas robil tak samo, spobuje tych mniejszych ilosci powt. tak jak pisales i zobaczymy co z tego bedzie :) dzieki

podaj pierw coś o sobie
i daj poprzedni trening
a nie tak prosto z mostu

plan ktory wlasnie skonczylem po 6 tygodniowym cyklu :
wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg
wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg
krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar

przed tym cwiczylem planem:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
rozpietki 3x10

staz 1,5 roku z przerwami
wiek 19
waga 67
wzrost 174