SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jaki kolejny trening?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3867
siema,skonczylem 6tygodniowy trening i chcialbym zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata):

teraz klate zrobilem planem:
wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg
wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg
krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar

teraz chcialbym robic na sztandze mnijsza ilosc powt. ale wiekszy ciezar myslicie ze to dobry pomysl?? jezeli nie to poradzcie cos innego z gory dzieki pozdro

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6842
Zrob sobie:
wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8
rozpietki 3x 12
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3867
przed tym treningiem robilem wlasnie takim jakim napisales i nie bylo efektow dlatego teraz chcialbym cos pokombinowac z powtorzeniami a nie ciagle 12/10/8/6

:)

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1820 Napisanych postów 43183 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 370622
Zrób sobie tak
Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 progresja
wyciskanie hantli skos ( mozesz dac supinacje) 12/10/8
Rozpiętki 10/8/8 stały cięzar lub przenoszenie hantli w poprzek ławki

Moze trening masz dobry ale dieta kuleje i w tym tkwi brak przyrostów

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3867
nawet gdyby byl dobry to i tak musze go zmienic bo nie bede caly czas robil tak samo, spobuje tych mniejszych ilosci powt. tak jak pisales i zobaczymy co z tego bedzie :) dzieki

:)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17642
podaj pierw coś o sobie
i daj poprzedni trening
a nie tak prosto z mostu

Destiny is in your hands.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 516 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3867
plan ktory wlasnie skonczylem po 6 tygodniowym cyklu :
wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg
wyciskanie hantli na skosie w gore 30 stopni - 18kg,21kg,24kg,27kg
krzyzowanie linek 3x10 staly ciezar

przed tym cwiczylem planem:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
rozpietki 3x10

staz 1,5 roku z przerwami
wiek 19
waga 67
wzrost 174

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie cwiczenie dorzucic na nogi?

Następny temat

Plan treningowy

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy