Witam serdecznie,
Zwracam sie z prosba o pomoc,
Zaczelam cwiczyc dopiero kilka miesiecy temu, zaczelo sie od tego ze ledwo co moglam przejsc na bierzni 2 km , teraz biegam caly czas i zlapalam tzw bakcyla . Nie chodzi mi tyle o redukcje co ujedrnienie ciala. Problem w tym ze nie wiem co mam jesc po treninu, ile czasu pownienien zajac trening , ile czasu spedziic na aerobach a ile na cwieczeniach , co jest lepsze bardziej efektowne ?
Co do mojej diety to pozostawia ona wiele do zyczenia. Odzywiam sie zdrowo ( tak mi sie przynajmniej wydaje ) tyle ze nie potrafie sobie odmowic czekolady , i naprawde nic tego nie zmieni .
sniadanie - platki owsiane z mlekiem sojowym
obiad - dwa tosty z twarozkiem i dzemem / zupa warzywna lub salatka
kolacja ( ok godz 19 - 20 ) - kurczak z warzywami ( pieczony ), / salatka z kurczakiem / stek z warzywami / i ta nieszczesna czekolada na deser
przekaski to paluszki slone , czekolada, orzechy
Wydaje mi sie ze poprostu potrzebuje jakiejs oceny . Bo skoro zdecydowalam sie na silownie to chce chociarz miec pewnosc ze nie mecze sie na marne jak rowniez chce wziasc cos na spalanei tluszczu ale jestem kompletnie zielona w tej dziedzinie
Z gory wielkie dzieki za jakakolwiek pomoc
Wiek : 28
Waga : 56
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 93
Obwód uda 48
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak chudne to wszedzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) , bieganie ok 4 lub 5 razy w tygodniu ( pomiedzy 5 a 8 km za kazdym razem ), ponadto rower jako srodek transportu
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem sojowym
Co lubisz jeść na obiad : dwa tosty z twarozkiem i dzemem
Co jako przekąskę : czekolada,
Co jako deser : czekolada, ciasto
Ograniczenia żywieniowe : nie dotyczy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej aeroby , cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nigdy na serio