witam, opisałam już problem w wątku którego nie chcę dublować http://www.sfd.pl/jak_m%C4%85drze_zwi%C4%99kszy%C4%87_aktywno%C5%9B%C4%87__problemy_z_chudni%C4%99ciem%2C_insulinooporno%C5%9B%C4%87_-t539324.html i zostałam przekierowana do tego działu :) pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby było dobrze? nie chciałabym się ograniczać do siłowni na zmianę z bieganiem/rowerem/basenem, chciałabym wprowadzić również inne formy ruchu ale nie wiem jak je zaklasyfikować - do aerobowych czy siłowych? czy zajęcia fitness o dużej intensywności to już trening siłowy? albo aqua aerobik z interwałami (http://www.fitnessworld.pl/content,aqua1.html) lub taniec? chciałabym ćwiczyć codziennie lub dwa razy dziennie ale nie wiem jak to podzielić, żeby było efektywnie i rozsądnie. proszę o pomoc :)
ok zaraz wklepię dietę ale póki co mógłbyś doradzić czy cokolwiek poza siłownią można zaliczyć do treningu siłowego? :D
1256637135000
marguerite
Wysłana - 27 października 2009 12:15
Trochę trwa przekopiowanie tego wszystkiego :) wracając do twojego pytania: staram się spełniać główne założenia diety Montignac czyli nigdy w posiłkach nie łączyć węglowodanów o wysokim IG oraz tłuszczy. Do każdego posiłku _powinnam_ dostarczać dużo warzyw ale wiadomo jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na 1800kcal, białko 120g, tłuszcze 65g, węglowodany 200g, wg dziennika posiłków zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione w 108%, białko 105%, tłuszcze 108%, węgle 109%
II Ser twarogowy tłusty 100g Chleb żytni razowy 100g ŁĄCZNIE: B: 23 T: 12 W: 49 kcal: 398
III jw., czasami zamiast drugiej kanapki jakiś jogurt zmiksowany z bananem
IV Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty kwaszonej 150 Kotlety z kurczaka smażone saute 150 ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632
po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu)
V Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Whey Protein 50 30g ŁĄCZNIE: B:24 T:5 W24 kcal 234
co do diety: zastanawiam się, czy nie zwiększyć śniadania bo jak tak teraz patrzę to chyba mogłoby być większe? tylko błagam, nie każcie mi tam dorzucić twarogu bo się w końcu pożygam :D zastanawiam się również nad przejściem na dietę CKD ale póki co może zostawię tą zbilansowaną? co do wysiłku: próbuję się przekonać do siłowni ale wolałabym jednak coś innego. myślę też o tym, żeby biegać rano zamiast przed snem ale nie wiem czy to coś da. w zasadzie moje pytanie cały czas dotyczy tego, czy można jakoś zastąpić siłownię?
1256642145000
220 VOLT
Wysłana - 29 października 2009 10:38
To co tam podajesz w linku, to sa cwiczenia aerobowe. Z silowni to raczej nie rezygnuj. Dieta cukrzyka, hmmm... to juz ekspert nie jestem, ale moim zdaniem za duzo tych jogurtow i twarogu. Brazowy ryz, brazowy makaron, platki owsiane (ale nie blyskawiczne, bo wysokie IG). Powinnas jesc wiecej blonnika. No i mieso raz dziennie to troche malo. Na czym je smazysz ? Warzyw tez za malo. CKD to moze lepiej zostaw w spokoju. Nie jest to dieta bardzo skomplikowana, ale raczej polecana osobom z wiekszym stazem. Sniadanie mozesz zwiekszyc. Jak nie bedziesz chudla to staraj sie wiecej ruszac, a jako drugi sposob traktuj zmniejszanie kcal w diecie. Ok, nie mam za bardzo czasu, myslalem ze moze ktos kto ma doczynienia z cukrzyca cos odpowie.
1256809136000
marguerite
Wysłana - 04 stycznia 2010 09:09
kurcze, od mojego posta minęły 2 miesiące a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski
Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22
1262592554000
zwierzu555
Wysłana - 08 stycznia 2010 16:10
jelsli jeszcze poszukujesz odpowiedni to wg mnie : twarog zmien na poltlusty lub chudy pierwszy posilek zmien na platki owsiane + jajko
zredukuj ilosc tych jogurtow... zdecyduj sie jak chcesz trenowac bo jesli nie bedzie motywacji to nic nie bedzie pozatym do dzialu odzywianie z dieta
Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 16:11:50
Wczytywanie danych ... 
