DIETA KTÓRĄ STOSUJĘ OD POCZĄTKU MIESIĄCA:
1 posiłek:
Płatki owsiane 40g
Rodzynki 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy laskowe 10g
Jaja kurze całe 180g
BWT: 37/42/33 KCAL: 604
2 posiłek:
Łosoś 100g
Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł)
BWT: 20/0/14 KCAL: 201
3 posiłek:
SAŁATKA Z:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Brie pełnotłusty 50g
Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor,burak czerwony lub inne)
Olej konopny 5g
BWT: 31/0,1/20 KCAL: 311
Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 75g
30min przed treningiem 20g
Olimp Whey Protein Complex 100% + 150ml mleka
BWT: 47/65/7 KCAL: 500
TRENING OD 19 do 20.30
Jak organizm "wystygnie" po treningu (jakieś 20-30min): shake z łyżki miodu 10g z 30g Olimp Whey Protein Complex 100% i 200ml mleka
Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 70g
BWT: 55/75/8 KCAL: 590
Posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa 5g
Warzywa 100g
BWT: 35/7/25
ŁĄCZNIE: BWT: 224/190/107
Zakładałem: 215/171/103
Gramatura na kg masy ciała (BWT): 2,6/2,2/1,24