guzior22 / DZIENNIK / RZEŹBA + WALKA

Witam,
to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość:)

budowa ciała: endomorficzna
data urodzenia: 25.04.1987r.
płeć: mężczyzna ;)
Wzrost: 180cm
data rozpoczęcia treningu (boks tajski): 1.11.2008r.
data rozpoczęcia treningu na siłowni: 1.09.2009r.
data rozpoczęcia diety: 1.10.2009r.
cel: poprawa wydolności organizmu jak i efektów treningowych poprzez stałą dietę i regularne ćwiczenia; dodatkowym celem jest zrzucenie "oponki" z talii.
motywacja:motywuje mnie widok w/w "oponki" w lustrze

Tyle na wstęp:)

Ręce opadają ile można popatrz jak inne dzienniki wyglądają. Daj zdjęcia gdzie jest dieta,trening?

DIETA KTÓRĄ STOSUJĘ OD POCZĄTKU MIESIĄCA:

1 posiłek:
Płatki owsiane 40g
Rodzynki 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy laskowe 10g
Jaja kurze całe 180g

BWT: 37/42/33 KCAL: 604

2 posiłek:
Łosoś 100g
Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł)

BWT: 20/0/14 KCAL: 201

3 posiłek:
SAŁATKA Z:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Brie pełnotłusty 50g
Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor,burak czerwony lub inne)
Olej konopny 5g

BWT: 31/0,1/20 KCAL: 311

Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 75g

30min przed treningiem 20g Olimp Whey Protein Complex 100% + 150ml mleka

BWT: 47/65/7 KCAL: 500

TRENING OD 19 do 20.30

Jak organizm "wystygnie" po treningu (jakieś 20-30min): shake z łyżki miodu 10g z 30g Olimp Whey Protein Complex 100% i 200ml mleka

Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 70g

BWT: 55/75/8 KCAL: 590

Posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa 5g
Warzywa 100g

BWT: 35/7/25

ŁĄCZNIE: BWT: 224/190/107
Zakładałem: 215/171/103
Gramatura na kg masy ciała (BWT): 2,6/2,2/1,24

Zapomniałem jeszcze dodać o bilansie kalorycznym.

Z diety uzyskuję: 2600kcal
Zakładałem: 2500kcal

Celowo dałem więcej, ponieważ chcę się przekonać jak organizm zareaguje. Za tydzień zobaczę efekty i odpowiednio "przytnę" kcal.

Nie chciałem pisać jednego mega długiego posta więc postanowiłem rozbić go na 3:
- dane
- dieta
- trening
Tak słowem wyjaśnienia;)

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-13 15:30:59

TRENING:
poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h)
wtorek, piątek - siłownia (1,5h)
sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem - zaczyna się zimno i mokro robić więc nie zawsze się udaje)
Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen)

Tak jak wcześniej pisałem boks tajski trenuję od listopada 2008r. a siłownię od ponad miesiąca.

Pomiary z wczoraj:

12 październik 2009

waga: 87
klatka piersiowa: 105
ramię: 33,5
talia: 91
pępek: 93 - w tym miejscu liczę na duży spadek cm:)
udo: 60,5
łydka: 40

Ok więc to tyle jeżeli chodzi o informacje.
Zdjęcia dodam za tydzień bo zapomniałem wziąć z domu aparat;/
Dzisiaj odpuszczam trening bo wczoraj kontuzję stopy złapałem i muszę ją podleczyć do czwartku.

Mam takie pytanie organizacyjne dotyczące diety. Są różne opinie dotyczące diety w dni nietreningowe. Niektórzy obcinają posiłki a inni mówią żeby jeść tak jak w dni treningowe aby przyzwyczaić organizm do pewnych schematów żywieniowych. Macie jakieś doświadczenia na ten temat? Narazie w dni nietreningowe obcinam węgle.

Ja też obcinam węgle w nietrenigowe. Sie zobaczy co z tego wyniknie. Jak bedzie zle to sie nie bedzie obcinalo i tyle. Pzdr bede zagladal. Daj foty !

Skoro wymiary i wagę podałem z wczoraj to przedstawię także wczorajszy trening i miche;]

1 dzień (treningowy)

Micha:
1. Platki owsiane,rodzynki,mleko, pistacje i 3 całe jajka
2. Makrela wędzona
3. Cycek kurczaka,salata lodowa,pomidor, ogórek, oliwa
4. Cycek, kasza jęczmienna
WPC 20g+150ml mleka
trening
WPC 30g+10g miodu+200ml mleka
5. Cycek, biały ryż
6. twaróg tłusty,jogurt naturalny, pomidor, ogórek


Trening:
1,5h boksu tajskiego (zazwyczaj zostaję po treningu i brzuch robię 3-5 min i rozciąganie 15min, ale "rozbiłem" stopę i postanowiłem odpuścić

2 dzień (wyjątkowo nietreningowy)

Micha:
1. owsiane, rodzynki,3 jajka, pistacje
2. łosoś, brokuły
3. wołowina, burak czerwony, pomidor, ogórek, sałata, olej konopny
WPC 35g+150ml mleka
4. cycek, burak czerwony, szpinak świeży
5. twaróg tłusty, warzywa, oliwa

Trening:
Ze względu na rozbitą stopę brak

Nie wygląda to na dziennik