dietka na mase do oceny

oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi:

9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g

12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g

14.30 jakies warzywa w zupie :D
16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek mamusi ) :D
18.30 100g ryz brazowy, 200g fileta z kurczaka, oliwa z oliwek
19.30 trening
21.30 100g ryz bialy, 100g twarog poltusty, miod, jablko
23.00 130 g tunczyka

razem: 3700 kalorii, 210g bialka, 490g weglowodanow, 150g tluszczy

hmm policz jescze raz bo mi np raczej nie zgadza sie tu bialeczko
raczje nie wyjdzie 210

38 z kurczaka, 37 z twarogu, 19 z kotleta, 21 serek homo, 20 to ser i wedlina, 35 tunczyk, reszta to z platkow, ryzu itd i wyszlo mi w excelu dokladnie 208,1 g

oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi:

9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g /same owsiane lepiej

12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g /zamiast soku daj warzywo i pieczywo pełnoziarniste

14.30 jakies warzywa w zupie :D / jakie i ile
16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek mamusi ) :D /lepiej własny
18.30 100g ryz brazowy, 200g fileta z kurczaka, oliwa z oliwek /ile oliwy
19.30 trening
21.30 100g ryz bialy, 100g twarog poltusty, miod, jablko / zamiast jabułka warzywo
23.00 130 g tunczyka

razem: 3700 kalorii, 210g bialka, 490g weglowodanow, 150g tluszczy


daj tłustom rybe albo inne zrudło omega 3

a zamiast czego dac ta rybke?

zamiast kurczaka, schabowego, albo tunczyka...