dieta na redukcje do oceny

Ok, czyli zero superseri
Dzięki sog za ogl pomoc leci:)

A co z brzuchem, dorzucił ktoś jakieś fajne ćwiczenia na proste i skośne? Co do Klaty to mogę do ostatnie ćwiczenie zmienic na rozpietki w skosie dolnym i dac drop set w ostatniej seri?

plank, side plank
nie kombinuj ze skosem ujemnym i rozpietkami

A jakiś gotowy plan dorzucisz na brzuch? Dlaczego nie kombinowac ze skosem ujemnym?

Mogę tak ćwiczyć brzuch 2 razy w tyg?
V-sits 4 serie 15-20pow
Allachy 4serie 15-20pow
Side plank 3x 60sec(na strone)

I czy może być tak(?);
-czwartek po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min
-sobota po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min
-niedziela interwały 15-20min, i tu moje pytanie czy mogę te interwały wykonywać na czczo? Oczywiście bcaa itp...


Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-29 00:10:25

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-29 00:30:43

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

Ale mi zależy na tym brzuchu;)
A ja zrobię te interwały po pierwszym posiłku?
Co do skosu w dół to jestem osoba która czuje klate ćwicząc w takim skosie;)

Po pierwszym posiłku będzie ok.

Kazdy bedzie czul klatke teoretycznie. Chcesz to rob, ale nie wiem po co pytasz skoro i tak bedziesz robic po swojemu. Masz tendencje do kombinowania widze

Oj tam oj tam;)
Zobacze po 5-6tyg jak jest i wyrzucenie jak będę bary bolec:/

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-31 18:12:16