dieta na mase 70kg

ocencie dietke na mase 70kg 15 lat 185cm
zapotrzebowanie 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal

Iśniadanie
jogurt morelowy 1,5%tłuszczu 110g
musli z rodzynkami i orzechami 100g
mleko 0,5%tłuszczu 250ml
24g białko 15,5g tłuszcze 85,5g weglowodany 548 kcal

II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty 30g
ser gouda 20g
maślanka 0,5%tłuszczu 200ml
jabłko i banan
15,5g białka 6,5g tłusczy 55g wegli 331kcal

Iposiłek
mieso z piersi kurczaka 200g
ziemniaki 450g
marchew z groszkiem mrozona 100g
napój owocowy 250ml
oliwa z oliwek 35g dodaje do jakiejś sałatki
5438128 1043kcal
co do posiłku nie jestem pewny dopiero ułożyłem diete i wydaje mi sie że chyba jest za wielki

II posiłek po treningu
ryz biały długoziarnisty 100g
jogurt morelowy 1,5%tłuszczu 110g
11g białka 2,5g tłuszczu 100g wegli 465kcal

Ikolacja
jaja kurze całe 45g powinno być 3 jaja
mleko zaw.0,5% tłuszczu 250ml
14g białka 6g tłuszczu 13g wegli 167 kcal

IIkolacja przed samym snem
twaróg półtłosty 200g
mleko zaw 0,5%tłusczu 100ml
oliwa z oliwek10g
40g białka 20g tłuszczu 12g wegli 370kcal

zapotrzebowanie 154g białka dostarczone 161g
91g tłusczy dostarczone 89g
385g wegli dostarczone 395g
2975kcal dostarczone 2953kcal

piszcie co zmienic co czym zastapic i co jest nie tak?

poczytaj co jest w szynce serki typu brie mają sporo fatu i żółty także lepiej czerpać z innych porduktów.

dieta może być czy jest całkiem do bani. starałem sie ja dobrze ułozyc piszcie czy mam coś zastąpic coś wywalić coś dodac?? czekam

to dieta chyba na redukcje...
2975kcal dostarczone 2953kcal
od do swojego dziennego zapotrzebowania dodaj ok 600kal

450g ziemniakow? O_O

Troche musisz być głodny, jak wcinasz pół kilo ziemniaków... Moi zdaniem dopracuj to jeszcze!

włąsnie do tej ilości ziemiaków nie byłen pewien wziełem torebkę po musli 350g i tak na oko wydawało mi sie wiecej objętoosciowo no to i wagowo też no ale nie wiem ile to moze byc wiem że jem duzo a do tej diety dodaje jeszcze po jakimś koktajlu i mam sprawe z głowy 2szklanki i 660kcal mam dostarczone:D. Może być??

raczej nie o_0
po co mleko zaw.0,5% tłuszczu nie lepiej juz wody sie napic ? zamiast chleba dal bym bulki grachamki po treningu dal bym cukry proste a przed koktajl energetyczny badz masowy ( tak 1 - 2 h przed) za mala roznica bialka... na 1kg powineines jesc z 2,5 - 3g bialka, nie chodzi o to ze wypijesz koktajl i juz to musi ulozyc sie w ciagu calego dnia, tluszczy tez mniej dostarczone niz jest potrzebne 0_o nie kminie tego ten plan jest do dupy wg. mnie

miałeś nie pisać ze jest do dupy bo zdawałame sobie z tego sprawe a starałem sie go dobrze ułożyc. miałeś mi pomóc przekształcic tak zeby był dobry;)

No i starał się. Przecież napisał co mu nie pasuje.
A tak ode mnie: Kup sobie dobrą wagę do żywności. Na allegro stoją po 30 zł, więc wydatek nieduży, a znacznie ułatwia tworzenie diety. Ja kupuje w styczniu

jeden posiłek 150 kcal a drugi tysiąc ?? troche nie bardzo. postaraj sie dostarczać mniej więcej tyle samo kalorii w posiłkach,no może wyłączając w to ten przed snem, ewentualnie możesz dołożyć troche kalori do przedtreningowego i potreningowego.

dobra dzieki chłopaki nad wagą pomyśle bo naprawde jest pomocna a co do rozłożenia kalori to najwiekszy posiłek(obiad) bedzie miał 700-800 kcal a reszta tak około 400kcal może nawet ponad może byc??