dieta massowa do oceny

witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem.

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517
białko - 165g - 2,2g/kmc
tluszcze - 98g - 1,3g/kmc
weglowodany - 495g - 6,6g/kmc

dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona:

1)sniadanie
-mleko 2% - 230g
-banan - 300g
-bialko jajka kurzego - 55g
-platki owsiane - 80g
-rodzynki suszone - 70g
-warzywo
B-27,8g T-11,7g W-172,3g

2)2sniadanie/obiad:
-ser twarogowy chudy - 80g
-oliwa z oliwek - 15g
-ryz bialy - 130g
-orzechy wloskie - 10g
-warzywo
B-26,1g T-22,8g W-102,5g

3)Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g
-ser twarogowy chudy - 50g
-ryz bialy - 150g
-oliwa z oliwek - 20g
-bialko jaja kurzego - 27g
B-34,5g T-21g W-101,4g

4)Po treningu:
-mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g
-ser twarogowy chudy - 50g
-ryz bialy - 150g
-oliwa z oliwek - 20g
-bialko jaja kurzego - 27g
-owoc
B-34,5g T-21g W-101,4g

5)Kolacja:
-ser twarogowy chudy - 250g
-tran - 25g
-bialko jaja kurzego - 27g
-mleko 2% - 230g
-warzywo
B-60,3g T-30,9g W-20,2g

PODSUMOWANIE:
B-183,2g T-107,4g W-497,8g


Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-07 01:24:53

Jeśli to Twoja piewrwsza dieta zacznij od standartu:
24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500 kcal

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517
białko - 165g - 2,2g/kmc
tluszcze - 98g - 1,3g/kmc
weglowodany - 495g - 6,6g/kmc

dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona:

1)sniadanie
-mleko 2% - 230g
-banan - 300g
-bialko jajka kurzego - 55g
-platki owsiane - 80g
-rodzynki suszone - 70g
-warzywo
B-27,8g T-11,7g W-172,3g

CZEMU TYLKO BIALKO Z JAJKA?? BIERZ CALE JAJA, NA SNIADANIE POLECAM TUNCZYKA, DOBRE BIALKO!!

2)2sniadanie/obiad:
-ser twarogowy chudy - 80g
-oliwa z oliwek - 15g
-ryz bialy - 130g
-orzechy wloskie - 10g
-warzywo
B-26,1g T-22,8g W-102,5g

TEN SER...

3)Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g
-ser twarogowy chudy - 50g
-ryz bialy - 150g
-oliwa z oliwek - 20g
-bialko jaja kurzego - 27g
B-34,5g T-21g W-101,4g

POCO TO JAJKO?? JAK DLA MNIE ZA DUZO WEGLI ZA MALO MIESA 60g KURCZAKA TO JEST 1 GRYZ !! I ZNOWU ser... DAJ WIECEJ MIESA ZAMIAST TEGO SERA

4)Po treningu:
-mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g
-ser twarogowy chudy - 50g
-ryz bialy - 150g
-oliwa z oliwek - 20g
-bialko jaja kurzego - 27g
-owoc
B-34,5g T-21g W-101,4g

TUTAJ MOZE JAKAS RYBKA?? I POCO TO BIALKO ZNOWU, A POZATYM 27g? PROSZE CIE... NIE STARAJ SIE UKLADAC DJETY TAK ZEBY TYLKO ZGADZALY SIE ILOSCI, BO NAPEWNO NIE ZJESZ TYCH 27g BIALKA. STARAJ SIE MIEC PRZYJEMNOSC Z JEDZIENIA BO CI SIE SZYBKO ZNUDZI, LUBISZ KURCZAKA Z BIALYM SEREM I BIALKIEM Z JAJKA??

5)Kolacja:
-ser twarogowy chudy - 250g
-tran - 25g
-bialko jaja kurzego - 27g
-mleko 2% - 230g
-warzywo
B-60,3g T-30,9g W-20,2g

PODSUMOWANIE:
B-183,2g T-107,4g W-497,8g

MOIM SKROMNYM ZDANIEM ZA DUZO WEGLI ZA MALO BIALKA !! POWINIENES DAC WIECEJ MIESA I MNIEJ TEGO SERA... PROPONUJE WBIC TAM GDZIES TUNCZYKA... RANO MOZE JEDZ LEPIEJ 4 CALE JAJA, A PO TRENINGU PUSZCZE TUNCZYKA, TE 60G KURAKA W 2 POSILKACH POLACZ I PRZED TRENINGIEM ZJEDZ 120. I NAPISZ JAKIE WARZYWA BEDZIESZ JADL BO ZNAJC ZYCIE PISZESZ TYLKO WARZYWA A TAK NAPRAWDE NIE BEDZIE ICH W TWOICH POSILKACH;D LEPIEJ NAPISZ, DORADZIMY CZY DOBRZE WYBRALES, BO JAK MASZ ZAMIAR JESC NAPRZYKLAD SAME OGORKI TO ODRAZU MOWIE ZE NIEJEST TO DOBRY POMYSL. POZDRAWIAM

Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-07-07 16:18:44

Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-07-07 16:20:40

czyli zamiast dzielic 5 jajek na caly dzien to jesc wszystkie rano? ale mi chodzi o picie surowego bialka z jajka no i dorzuce tunczka po treningu. no ja sie kierowalem tym zeby bylo jak najmniej roznych produktow. a warzywa to jeszcze nie wiem.. pomidory, salata cos takiego..

wiesz no teoretycznie powinno sie rozkladac posilki na caly dzien by bylo ich 5 lub 6, ale jezeli chodzi o to surowe jajko... lepiej nie pij takich, jedz rano te 4 jajka i bedzie git. a do swojej diety i tak dojdziesz z czasem, bo smaki ci sie pozmieniaja, moze bedziesz mial dostep do ryb wiec zamienisz cycki na rybki... w kazdym razie nie staraj sie za wszelka cene jesc czegos czego nie lubisz bo naprawde skonczysz po paru miesiacach z wstretem do jedzienia, staraj sie dawac przyprawy do miesa duzo przypraw, przyprawy sa bardzo zdrowe oczywiscie procz soli jej staraj sie unikac.

ee tam surowe jajko nie jest takie zle jak myslalem ; czyli co glownie zmienic w tej diecie? zmiejszyc ilosc bialka z sera a do***** bialka zwierzece z piersi kurczaka itd.. tak?

Witam
Trochę zamiesznia w Twojej diecie
Oto moje sugestie:

1)sniadanie
-mleko 2%
-jajka (całe)
-platki owsiane
-rodzynki suszone
-warzywo

2)2sniadanie/obiad:
-ser twarogowy półtłusty
-orzechy włoskie
-ryz brązowy
-warzywo

3)Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka bez skory
-ryz brązowy
-banan

4)Po treningu:
-mieso z piersi kurczaka bez skory
-ryz bialy

5)
-ryba
-oliwa z oliwek
-makaron razowy
-warzywa

6)Kolacja:
-ser twarogowy półtłusty
-tran
-warzywo

wielkie dzieki mateo. a proporcje BTW w poszegolnych posilkach sa dobre?

mam pytania troche morze sie wydal za głupie jak wy macie wypisaną diete to wy wszystki jecie czy tylko jakies z tego produkt?? sorry ze głupie pytanie zadaje ale nie wiem tego i sorry za błędy ;]

Witam. Chciałbym prosić o korekty mojej „dietki”. Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA.


10:00 – I SNIADANIE
Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek

12:00 II SNIADANIE
Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?)

Około poludnia silownia.(rozne pory)
Po siłce GAINER

15:00-15:30 OBIAD
Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa,

18:00 – (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.)

21:00(około) – KOLACJA
Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] )

Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg

(oprocz tego po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami)

z gory dzieki

siro13 a jakie były dotychczas?

białko - 165g - 2,2g/kmc
tluszcze - 98g - 1,3g/kmc
weglowodany - 495g - 6,6g/kmc

waga - 75kg