Mam 171cm wzrostu , ważę 77 kg. Procent tkanki tłuszczowej to : 5.07% , jestem aktywny fizycznie (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz czy masować czy rzeźbić ( przyznam że wolał bym nabrać suchej masy mięśniowej)
Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie mięśniowe , siłownie mam skromną ławka,modlitewnik,wyciąg,hantle,gryf łamany (PROSZĘ O POLECENIE PLANU TRENINGOWEGO)
7:15
- Mleko 3,2% 400ml \B:13,6\T:12,4\W:19,2\
- Płatki owsiane z suszonymi owocami 150g \B:15,2\T:8\W:90,9\
[B:28,8g\T:20,4\W;110.1\]
9:40 ( w szkole )
- ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\
- pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\
[B:27\T:3\W:76\]
14:00
- ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\
- pierś z kurczaka 100g \B:31,5\T:4,5\W:0\
- sałatka
[B:37.5\T:4,5\W:76\]
17:00? (zazwyczaj na siłownie chodzę o 18 bądź sztuki walki)
- ? (mam środki by zastosować odżywki jeżeli będą potrzebne)
20:00 (po treningu)
- Makaron spaghetti 100g \B:11\T:0\W:67\
[B:11\T:0\W:67\]
22:30
- Serek wiejski lekki 150g B:15\T:4,5\W:3\
[B:15\T:4,5\W:3\]
============
[B:119,3g \ T:29,4g \ W: 332,1g]
Proszę o wskazówki i waszą opinie co robić.
pozdrówki