brak poruszenia w plecach pomocy!!

dokładnie Tankowiec, co to za tłumaczenie że nie umiesz się podciągać, a wyciskać na ławce od razu umiałeś ??
czemu idziesz na łatwizne, siłownie to nie szachy
bez podciągania nie będziesz miał "V" choćby niewiadomo co...
zamiast rezygnować zacznij nap*****lać na drążku i zobaczysz po krótkim czasie jak powinny plecy wyglądac ...
pozdro

dyzionwe: Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu. Musisz się nauczyć podciągać szerokim chwytem. Spróbuj się na razie podciągać z pomocą kolegi lub rób sobie ruchy do połowy. Z czasem powinieneś móc wykonywać pełne ruchy. pzd

dzieki wam za pomoc.biore sie ostro do roboty!!!!!!

Podstawą jest zmienianie ćwiczeń. Raz zaczynasz od ćwiczeń "na szerokość" czyli ściągania z góry i drążki, raz zaczynasz od ćwiczeń "na grubość" czyli wszelakie wiosłowania. Zmiany oczywiście nie co trening tylko co cykl treningowy (6-8 tygodni). Najlepiej byłoby, żeby kolejny plan zawierał zupełnie inne ćwiczenia. Czyli np:

1) a) Ściąganie z góry lub drążek szeroko
b) wiosłowanie sztangielką

2 a) wiosłowanie sztangą
b) podciąganie w wąskim neutralu

Drążek i wiośłowania wolnymi cięzarami - popdstawa.