Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu
http://www.realself.com/files/349639-192138.jpg
https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
Sprawdź, czy wychodzi Ci taki wałek przez środek brzucha - jeśli tak, to jest to diastasis.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Mam już piłkę
I wklejam trening na dzisiaj (ze wzgl. na to, że jestem tak długo po porodzie zwiększyłam sobie liczbę powtórzeń, mam nadzieję, że mi się za to nie zbierze ):
Rozgrzewka
*Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20
*Kręcenie biodrami na piłce. 15x na stronę
*Ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt). 15x
*"Ósemki" biodrami na piłce. 15x na stronę
1. Siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy. 20x na nogę
2. Leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 15x
3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 10x na stronę
4. Mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała.
5. Vaccum 3x 10sek
Edit: Mam pytanie - te ćwiczenia można wykonywać częściej niż co drugi dzień? I czy dzięki temu szybciej pozbyłabym się szczeliny?
Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-09 22:25:22
Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu
A, żenikt na moje pytanie nie odpowiada, to lecę tak jak nakazała Obli - co 2 dzień. Czyli dzisiaj wolne (Mięśnie Kegla ciągle pracują )
Zagląda ktoś tu jeszcze?
Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu
Nie gardź sobą, że bitwę przegrałeś. Trzeba pewnej siły, by się zapędzić tam, gdzie się bitwy przegrywa.
http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcyjna_po_50:50..._dukanie...mm..._i_innych_eksperymentach-t865808.html
Chciałabym się dowiedzieć czy mając już piłkę i szczelinę na 1cm mogę robić jakieś inne ćwiczenia?
Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu
Tak nawiasem to miło by było gdyby zajrzała tu któraś z szefowych i odpowiedziała na moje pytania
Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu