listka/diastasis, waga up, miesnie na wierzch ;)

Ech... Pępek mogę wepchnąć do środka wielka dziura to to nie jest, ale trochę jest. Bardziej martwi mnie ta górka, która robi się pomiędzy płatami przy niektórych pozycjach, jakby wnętrzności chciały wyjść na zewnątrz. Ale dzięki za Twoją odpowiedź, bo o to mi właśnie chodziło. Czyli powinnam przerwać to co robię teraz i zacząć od początku. No cóż... Jak trzeba, to trzeba. Powodzenia! Będę zaglądać Ciekawe jak długo będzie Ci się zamykać ta szczelina. I ile moja. Mam nadzieję, że nie zdążyłam jakoś bardzo narozrabiać ćwiczeniami na brzuch. Oby szybko nam poszło!

Dzięki! Mam nadzieję, że szybko się ich pozbędziemy i będzie można w końcu nad sobą trochę popracować, bo już patrzeć na siebie nie mogę. Twoja figura jest super, dużo Ci nie trzeba No a teraz lecim z ćwiczeniami!

Figa:
http://www.realself.com/files/349639-192138.jpg
https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
Sprawdź, czy wychodzi Ci taki wałek przez środek brzucha - jeśli tak, to jest to diastasis.

No niestety dokładnie taki tylko nie kiedy leżę płasko, bo wtedy jeszcze jakoś to mięśnie trzymają, tylko jak się trochę do tyłu odginam. No to zaczynam robić te ćwiczenia. Ale numer...

Lepiej te 2-3 miesiące poświęcić, żeby później na stole nie wylądować.

Mam już piłkę
I wklejam trening na dzisiaj (ze wzgl. na to, że jestem tak długo po porodzie zwiększyłam sobie liczbę powtórzeń, mam nadzieję, że mi się za to nie zbierze ):

Rozgrzewka
*Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20
*Kręcenie biodrami na piłce. 15x na stronę
*Ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt). 15x
*"Ósemki" biodrami na piłce. 15x na stronę
1. Siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy. 20x na nogę
2. Leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 15x
3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 10x na stronę
4. Mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała.
5. Vaccum 3x 10sek

Edit: Mam pytanie - te ćwiczenia można wykonywać częściej niż co drugi dzień? I czy dzięki temu szybciej pozbyłabym się szczeliny?

Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-09 22:25:22

Po wczorajszym treningu brzucha czuję lekkie zakwasy w... ramionach Zayebiście słaba jestem... Mam nadzieję, że niedługo się to zmieni
A, żenikt na moje pytanie nie odpowiada, to lecę tak jak nakazała Obli - co 2 dzień. Czyli dzisiaj wolne (Mięśnie Kegla ciągle pracują )
Zagląda ktoś tu jeszcze?

zagląda, ale się nie zna, więc siedzi cicho

Ja zaglądam, ale Ci nie odpowiem, a też chciałabym wiedzieć

Wczoraj i dzisiaj już też poszedł ten sam trening. Widziałam, że niektóre dziewczyny trenują to samo codziennie, więc nie będę w tyle

Chciałabym się dowiedzieć czy mając już piłkę i szczelinę na 1cm mogę robić jakieś inne ćwiczenia?

Dzisiaj mija 2 tydzień ćwiczeń na zamknięcie diastasis i nie wiem czy to możliwe,ale wydaje mi się, że od pępka w górę szczelina jest już trochę mniejsza Tylko na wysokości pępka wciąż ma ten 1 cm.
Tak nawiasem to miło by było gdyby zajrzała tu któraś z szefowych i odpowiedziała na moje pytania