Split: 3x tydzien:
Pon: klata+ tric:
Klata:
- płaska 4x 6-10 powt.
- skos gorny 3x 6-10 powt.
- skos dolny 3x jw.
- rozpiętki na maszynie
Triceps:
- francuskie 3-4 serie po 6-12 powt.
- ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12
Sorda: plecy+ biceps
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max
przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12
przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10
MC 4x 10-12
biceps:
ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt.
młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt.
Piatek: nogi+ barki
nogi:
przysiady ze sztanga 4x 8-12
ugnanie nog na maszynie 3x 6-12
wspiecia lydek 3x max
barki:
wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt
wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt
unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt
MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej diety?
Niestety teraz najczesciej jest tak ze po drodze ze szkoly musze od razu wstapic na silowwnie bo pozno koncze i dopiero po tej silowni moge zjesc porzadny obiad.