Jaki trening proponujecie przy xpandzie
Ćwicze od stycznia planem:
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,
tric
wyciskanie francuskie w staniu 4x10
pompki tyłem 3 max
Środa
Plecy
wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12
martwy ciag 4x8
sztrugsy 4x10
biceps
uginanie ramian sztanga 4x8
uginanie ramian hantle 4x12
Czwartek
Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x15
przysiady 4x10
martwy ciag na prostych nogach 4x10
uginanie w lezeniu 4x15
lytki
wspiecia na palce 5x20
piatek
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6,6, mniejszy ciężar niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8
I Myśle zmienić tylko nie wiem na jaki.
Będę jeszcze jechał tym planem miesiąc, ze dwa tygodnie przerwy i nowy plan na xpandzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, i jakaś robota kolo domu jak jest
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja dwie hantle gryf prosty i łamany Lawka do brzuszków
Dieta: jest (taka sobie) nie rozpisana staram sie jesc 5 posiłkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kończe tribusteron za miesiac xpand