Witam czy ten plan jest dobry?

Witam ćwiczyłem 6 tyg fbw i sie przetrenowałem ;/. Ale mniejsza z tym, postanowiłem zmienić plan na splita.


A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie zza głowy 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

I znowu dylemat, ćwiczyć wszystkie partie po kolei np

1wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
2wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
3rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

4wyciskanie sztangi z klatki 3s
5unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa ;]

Staż treningowy na słowni: 6 tyg

Uprawiane inne sporty: noga itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów

Dieta: na plus

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatyna

Tzn co sie stalo ze sie przetrenowales? Pokaz plan.

zdr.

moj fbw stary:
i tak w pon srode i piatek
wiosłowanie 3 serie
klata skos 3 serie
wyciskanie zza głowy 2 serie
biceps 2 serie
triceps 2 serie
przedramię podchwytem 2 serie
tricek francuskie 2 serie
przedramię nachwytem 2 serie

Jak ty takim czyms cwiczyles to nie ma co liczyc na efekty i tutaj nie wina samej metody byla, a twojego treningu, ktory sie nadaje/nadawal tylko do kosza.

zdr.

wiem dlatego zmieniam, sam układałem a jestem ciemny w układaniu planów ;]
A co sadzisz o tym splicie?

Split nie jest odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania.
I ODSTAW KREATYNE, jak nie wiesz kiedy co sie używa to najpierw wypada poczytać i sie dowiedzieć, prawda?

posty kolegi traktor71 które będą pomocne:
trening:
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 
progresja:
[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]

pozdro

Tylko zapomniałem dodać że ćwiczyłem w II klasie od grudnia do sierpnia splitem i było za***iście bez kreatyny. I teraz ćwiczę od stycznia fbw do teraz i jest cienko, za mało się męcze na jeden trening a jak zwiększam intensywność to już mam tydzień z bańki bo mi sie nie chce ćwiczyć ;/. Spróbuje tego splita tylko powiedzcie mi czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia jak lecą. czy jakoś je rozłożyć inaczej.

I jak pomoże ktoś?

odpowie ktoś czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei np:
wszystkie ćwiczenia na klate potem bary potem tric? i potem 2 serie tak samo i 3 tez tak samo? czy w jakies specjalnej kolejnsci?