Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni, jednak gubię się przy ustaleniu zapotrzebowania na makroskładniki w diecie.
Uznałem że jestem ektomorfikiem (jednak poziom tkanki tłuszczowej u mnie to 17%), przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi następujące zapotrzebowanie na makroskładniki:
Białko - 2,0 g/kg -170 gram.
Tłuszcze - 1,5 g/kg - 127,5 gram.
Węglow. - 4,7 g/kg - 400 gram.
Kcal - 3425
Chciałbym zgubić trochę tłuszczu i nabrać mięśni.
Dodaję dwa zdjęcia sylwetki i proszę o ocenę czy jestem ektomorfikiem i czy zapotrzebowanie na makroskładniki jest ustalone w moim przypadku prawidłowo czy coś należało by zmienić?