SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tric - trening samymi hantlami...

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2913

napisał(a)
Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8676
Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :)

Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu:

Głowa długa:
-3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem się z opiniami, że bardziej działa na głowe boczną i przyśrodkową?
Głowy boczne i przyśrodkowe:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:

Pierwszego wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń.
Następnych po 3 serie, 12-10-10/8

Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :)

A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Narazie podesle linka gdzie wszystko znajdziesz nie tylko cwiczenia na trica ale i na pozostale partie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przejrzyj i zobacz ze mozna nawet przy pomocy samych hantli zrobic niezly trening.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-02 15:55:28

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8676
Własnie te ćwiczenia brałem z atlasu :)
Problem polega na tym, iż informacje tam zawarte nie sprawdzają sie z tym, co piszą ludzie na forum.

Jeszcze raz przeczytaj dokładnie mojego pierwszego posta.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Informacje w atlasie sa zgodne z tym na ktory akton danego miesnia dziala poszczegolne cwiczenie.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-02 16:07:57

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8676
dzięki :)

Jeszcze jakby ktos powiedział, które z tych ćwiczeń najlepiej angażuje głowy boczne tricepsa, byłbym wniebowzięty :)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Mozesz robic te ktore angazuja wszystkie glowy i powinno sie powoli wsyzstko wyrownac. Jako ze francuskie sztanga daje najlepsze efekty mozesz sprobowac robic to przy pomocy hantla. Jest w atlasie pokazane jak mozna to wykonac. Pozatym pompki odwrotne sa bardzo dobre jak i pompki na poreczach. Teraz jesli izolowac cwiczenie na glowe dluga przy pomocy hantla zostaje Ci to co sam wlepiles w pierwszym poscie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1336
Jeśli chcesz pracować stricte nad głową boczną, to wykonuj to ćwiczenie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif

ale w okolicach połowy ruchu wykonuj nawrócenie (kciuk kieruj w stornę ciała)

Tzn ruch dalej wykonujesz do konca, aż do wyprostu ramienia, ale na koncu kciuk powinien być skierowany w kierunku Twojego grzbietu.

Jeśli to dla Ciebie niejasne, daj znać, wytłumacze dokladniej

pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8676
Rozumiem, że jak kończe to kciuk ma być w strone podłogi?Przecież on cały czas jest skierowany w strone ciała :)

Niezbyt rozumiem:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1336
oka, obrazowo:

chwyć i podnieś łopatę, tak, ze rączka bedzie u góry, a "część nabierakowa" ;) u dołu, prawą ręką. Wyprostuj kciuk - powinien wskazywać niebo.
Teraz postaraj się obrócić łopatą tak, by Twój kciuk wskazywał w lewo, a "część nabierakowa" ;) wędrowała w prawo..

Jeśli czaczaiłęś ten ruch to powiem Ci,z e nazywa się on nawróceniem..

Przenieś ten ruch do tgo ćwiczenia i szybkoz rozumiesz po co to udziwnienie.. ;)

Myślę, że bardziej... "łopatologicznie" ;) sie już nie da.. Ale jestem cierpliwy, jak ciągle ne łapiesz daj znać ;)

pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8676
Śmiesznie, ale skutecznie wytłumaczyłes :)
Zrobiłem sobie "na szybko" 1 serie i faktycznie czuje tą głowe :), dzisiaj mam w planie plec+tric, więc dokładnie sie zapoznam z tym ćwiczeniem.

Dzięki :)


Mam jeszcze jedno pytanie... w atlasie znalazłem takie ćwiczenie:
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
Wyciskamy dwie sztangielki OBOK głowy, czy któraś z rąk nie pracuje wtedy bardziej?Jak to dokładnie ma wyglądac?Czy robimy powiedzmy 5powtórzeń z jednej strony a następnie 5 z drugiej? z góry dzięki.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1399
ponpki w podporze tylem, z hantla na kolanach, wg. mnie najlepsze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odporonosć

Następny temat

skosne brzucha

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki