Trening na siłe

Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie
Podciąganie szeroko 1x 15
Wyciskanie leżąc 2x5
Martwy Ciąg 2x5
Przysiad 2x5
Wyciskanie Żołnierskie 3x5
Dipsy 1x25-30

I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3.

Jeżeli odpada to podrzucie inny plan na siłe :)

(jak się kupuje abonament i ile kosztuje xd?)

jestem ekto.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła!

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnych, wcześniej były ale z przerwami

Uprawiane inne sporty: kiedyś judo wyczyn 7 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mam jeszcze jedno pytanie, progresja ma następować z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień :) ?

I jeszcze jeżeli chodzi o progresje na treningu, gdy zaczynam na zaniżonych ciężarach to nie opłaca jej się robić, ale gdy dochodze do maxów powoli to trening wygląda np tak :(100kg max)
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
nie myle się :P ?

Poczytaj trochę o treningu na siłę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 choć w twoim wypadku narazie za wcześnie na dedykowany trening na siłe. Rób normalny trening masowy a i siła pięknie ci przy nim wzrośnie.

Masa nie interesuje mnie w żadnym stopniu, co do linka to czytałem totołojstwo troche :P

"Wyjątek od tej reguły to osoby wykazujące duże predyspozycje siłowe, a wolno nabierające masy ciała."
Może i predyspozycji siłowych jakiś super nie mam, ale mase nabieram wolno :D

Ale jaka cię ta siła interesuje, pod trójbój, dwubój siłowy? Jeśli tak to najlepszą opcją będzie zapisanie się do odpowiedniego klubu.

hmm, siła ogólna no ale niech będzie że trójbój :). U mnie na wy****owie nie ma odpowiedniego klubu, dobrze że chociaż siłownie mamy :D

Aha rozumiem. Jak tam z twoimi osiągami siłowymi i jakim planem wcześniej ćwiczyłeś(plus efekty i spostrzeżenia po nim).

Nie znam swoich osiągów siłowych dokładnie ;/
Wyciskanie na płaskiej 5x70
Martwy ciąg 5x100
Przysiad 5x90-100

Na początku ćwiczyłem jak oszołom więc tego wyjde z założenia, że nie ćwiczyłem wcale. Ostatnio robie HST właśnie jestem na 5iątkach

Za wcześnie zacząłeś to HST. Spróbuj może jakieś skrócone FBW w systemie 5x5 powinien dać bardzo fajny efekt siłowy.

Troche nie trybie tego całego 5x5, ale poczytam i myśle że to się zmieni.
mógłbyś rozpisać jakich ćwiczeń używać. Zależy mi na
Wyciskanie leżąc Martwy Ciąg, Przysiad ,Wyciskanie Żołnierskie, ale z tego co wiem to w 5x5 te ćwiczenia są przeplatane ;x

No to możesz spróbować polecieć coś takiego jak tu gościowi rozpisałem https://www.sfd.pl/abs2-t760853-s2.html