Poniedziałek Klatka+Tric
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12
Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8
Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x max
Środa Plecy+Bic
1.Drążek szeroko do klatki 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8
3.Skłony ''Dobry wieczór" 12 12 12
4.Szrugsy stojąc sztangielkami 12 12 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 12 10 8
Piątek Nogi+Barki
1.Przysiady ze sztangą 12 10 8
2.Uginanie nóg na maszynie 12 10 8
3.Wspięcia na palce ze sztangą 12 12 12
Wyciskanie sztangielek zza karku 15 13 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 13 10
Unoszenie sztangi przodem 15 13 10
************************************************************************************************************************
************************************ Człowiek jest zawsze u podnórza góry swoich pragnień ********************************************* *********************************************************************
************************************************************************************************************************