Trening na barki do sprawdznia

Barki

1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
12,10,8

2. Wyciskanie hantli
12,10,8

3. Szrugsy zza pleców
12,10,8

4 Wyciskanie sztangi zza karku
12,10,8

5. Unoszenie hantli przodem
12,10,8

6. Rozciąganie skrzyżowanych linek( aktony tylne mięśni naramiennych)// na zmianę z unoszeniem hantli leżąc na brzuchu( kąt w łokciu 90 stopni)
12,10,8

Proszę powiedzieć jakie ćwiczenie jest na jakie części mięśni barek oraz czy nie jest ich za dużo i co byłoby warto zmienić.

czyli od przyszlego tygodnia to samo tylko mniejsze ciezary i tak 2 tygodnie a potem dalej to samo wracajac do ciezarow? sila troche poszla i mysle ze bedzie szla dalej jak narazie,choć kumpel robi ten sam plan i poszlo mu wiecej(i to o 10kg) nie wiem ocb moze ma lepsza regeneracje?

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-05 17:38:28

a czemu w takiej kolejnosci ?

Napisalem tak ale robie w innej kolejnosci, ale zalezy mi tylko na waszej opini czy barki nie sa przeladowane,i czy sa wszystkie miesnie(tylni,przedni i srodkowy,kaptury)uwzglednione,ktore sie powtarzaja i co by bylo warto poprawic

btw 6 robie na zmiane z tamtym cwiczeniem czyli co tydzien robie inne

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 13:49:44

6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo

3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy

po 4 serie w większym zakresie powtórzen

pozdro

A rozpisałbyś tak żeby było na każdy akton ?? ale tylko z tych cwiczen bo inne niezbyt mi pasuja.

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 14:14:16

1) wyciskanie hantli, sztangi,zółnierskie główne aktony zaangażowane przedni i boczny
2) unoszenie bokiem hantli boczny akton
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia tylni akton

Oczywiści to ogólny zarys im poziom wytrenowania jest wyższy tym mozesz bardziej urozmaicać trening barków ,ćwiczeń jest szeroka gama

Na początek wystarcza po jednym ćwiczeniu

pozdro

a jak wyglada to unoszenie hantli w opadzie tulowia

atlas ćwiczeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten)

Poniedziałek

Nogi+Biceps
Czworogłowy
12,12,10,8
Dwugłowy
12,10,10,8
Łydki
5x20


Biceps
Modlitewnik
12,10,8
Hantle z podparciem
12,10,8
Linki
12,12,10,8
Brzuszki 3x30

Wtorek
Plecy
Sciaganie drazka zza kark
12,10,8
Sciaganie drazka do klatki
12,10,8
Maszyna z podparciem na klatke
12,10,8
Antagony
12,10,8
Dociaganie trojkata do klatki
12,10,8
Unoszenie reka hantla w gora z oparciem o lawke
12,10,8
Podciaganie rece szeroko
3x max
(tu zalezy mi na rozwiniecie w szerz miesnia najszerszego grzbietu,zeby byc szerszym)
3x30 brzuchy

Sroda wolne

Czwartek

Biceps+Triceps
Modlitewnik
12,10,8
Hantle z podparciem
12,10,8
Linki
12,12,10,8
Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej chwytem waskim
12,10,8
Sznuerk
12,10,8
Brzuchy
3x30

Piatek
Barki
Wyciskanie hantli w gore
12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem stojac
12,10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub sciaganie linek po ukosie lub podnoszenie hantli lezac na brzuchu w gore i przytrzymujac je w gorze przez chwile
12,10,8,6
Szrugsy
15,12,10,8
Brzuchy 3x30

Sobota
Klatka+triceps
Lawka plaska
12,10,8,6
Lawka skosna
12,10,8,6
Rozpietki
12,12,10,10
Linki
12,10,8
wyciskanie francuskie
12,10,8
wyciskanie sztangi na lawce prostej chwytem waskim
brzuchy
3x30

Co sadzicie teraz jest ok?

kicha panie kolego

wybierz trening każda partia dwa razy w tyg

możesz coś wybrac z tego

https://www.sfd.pl/Trening_partia_2x_w_tygodniu,_a_la_split.-t462515.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-09 15:28:06

a taki trening?

klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe


barki

-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-unoszenie ramion przodem 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
kaptury 12,10,10,8

nogi

czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen
dwuglowy 5x12
lydki 4x20
burzchy 3x30

biceps+triceps czwartek

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem 3 serie 12,10,8

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek 3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

piatek plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6
4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6
5 antagony 4x15


A teraz ok? posklejane troche z atlasu i dopasowane do mojej silowni.Powiedzcie czy w barkach sa wszystkie aktony i czy w treningu na plecy starczy i czy jest miejwiecej rowno rozłożony(czy wszystkie miesnie bd pracowac,gorne,najszerszego grzbietu i jakies tam inne jeszcze)





Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 16:56:19