Trening domatora do oceny

Witam! Mam 17 lat mierze 172cm wzrostu i waze 52kg dla mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas chodzic glownie przez pozne powroty do domu czego powodem jest szkola. W domu mam do dyspozycji drazek i checi :D Plan zamieszczam ponizej chcialbym aby osoby ktore sie na tym znaja go ocenily i podpowiedzialy co ewentualnie poprawic ;) Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam!

Rozgrzewka - 10 minut
=======================================================
I dzień: klatka (pompki) + triceps (pompki w podporze tyłem)
pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max
pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki w podporze tyłem 4 serie x 10 lub max
=======================================================
II dzień: plecy, biceps (podciąganie na krawędzi stołu podchwytem/nachwytem)
podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max
podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max
=======================================================
III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki)
przysiady 4 serie x 20 lub max
brzuszki 5 serii x 10 lub max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10 lub max
wspięcia na jednej nodze na palce 4 serie x max

Jak na domatora plan może być.

A co do braku czasu na siłownie, to ciekawe co powiesz, jak założysz rodzinę i bedziesz musiał pracować zawodowo Nauka to tak naprawdę najbardziej beztroski okres w życiu.