1 Barki + Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8
Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10
Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10
Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25
Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10
2.Plecy Bic
Podciąganie szeroko na drążku 4x 10,10,10,10
Martwy Ciąg 4x 10,10,8,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,10,10,10
Ściąganie drązka na wyciągu w opadzie tułowia 4x 10,10,10,10
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,10,10,10
uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 10,10,10,10
3.Klata Tric
Wyciskanie płasko 4x 10,10,8,8
Wyciskanie Skos góra+ dół 4x 10,10,8,8
Rozpiętki lekki skos w góre 4x 10,10,10,10
Pompki na poręczach 4x10,10,10,10
Wyciskanie Francuskie 4x10,10,10,10