Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3. ŚCISKACZE
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
WTOREK
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ŚRODA
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
PIĄTEK
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO
SOBOTA
Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
prawie wszystko 12-10-8 przy przedramieniu 20-15-10
SPORTOWY TRYB ŻYCIA !