Trening Wodyna - pomocy

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych)

poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt

1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień?

2.Mam prośbę czy mógłby ktoś wrzucić filmik czy coś jak powinno się prawidłowo wykonywać żurawia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 7mies

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

1. Trzymasz się danego planu, jeśli przekraczasz daną liczbe pow w np. siadach, to dokładasz ciężar. Możesz też zacząć od dolnego pułapu i dodawać wtedy progres będzie dłuży ale efektywniejszy

2. Jeśli nie posiadasz partnera treningowego to zahacz nogi o np drabinki.

W tym temacie Wodyn porusza bardzo wazna kwestie , ale nie koniecznie musisz wykonywac taki plan jaki jest podany żeby osiagnac cel to tylko jeden z wielu mozliwych sposobów.

co do zurawia to masz wiele sposobów żeby sie przyblokowac , tylko pamientaj zeby myślec w trakcie wykonywania cwiczenia o cwiczeniu zebys na twarz nie poleciał.

Pozdrawiam

Ok, dzięki, do wszystkich SOG leci, a co odnośnie ćwiczeń których nie będe obciążał? Chodzi mi tu o dipsy i podciąganie na drążku myślicie że to będzie dobry sposób żeby robić te ćwiczenia w taki sposób aby wykonać max ustaloną liczbę powtórzeń dla danej serii?

Np.
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 pow czyli starałbym się robić każdą serie do 10 powtórzeń nie mniej ale niż 1 i starając się pobić na każdym następnym treningu chociaż o 1 powtórzenie total?

Mam nadzieje że za bardzo nie namieszałem

Jeśli będziesz w stanie wykonać w 10s po 10 powtórzeń pompkach na poręczach w co wątpie to Możesz dorzucać po dodatkowym pow, ale lepiej jak zapytasz samego autora metody, bo nie jestem pewien co miał na myśli.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 19:40:17

ja jestem zdania żebyś okreslił liczbe powtorzen a dokładnie przedział i sie go trzymał jesli bedziesz czuł sie na siłach dodawaj obciazenie!