Trening MASA.DO oceny

Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli.

PONIEDZIAŁEK

Klatka+Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max

WTOREK

Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p

PIATEK

Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8,
3.Martwy ciag na ugietych nogach 12,10,8,
4.wioslowanie pólsztanga 12,10,8

1.Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2.Uginanie o kolano 12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

PONIEDZIAŁEK
Klatka+Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p
4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12
5. Pompki na poreczach 2x12p
WTOREK
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Wspiecia na palce 4x12
4.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12
2.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x8-12
3.Unoszenie hantli na boki 3x8-12
4.Sztrugsy ze sztanga 4x12p - dalbym do plecow ale moga zostac
PIATEK
Plecy+Biceps
1.Martwy ciag 4x8-12
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-12
3.Podciaganie na drazku (szerokim nachwytem) 3-4x8-12

1.Uginanie ze sztanga stojąc 3x10
2.Uginanie o kolano 3x10
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x10

A co z brzuchem robisz?

Zmieniony przez - mlody_mazi w dniu 2008-01-14 10:57:30