Dzień A:
-przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6
- podciąganie na drążku nachwytem 4x max.
-wyciskanie hantli do góry 4x12,10,8,6
- unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4x 12,10,8,6
- ćwiczenie na przedramie ( chyba nie mam predyspozycji, bo przedramie słabo rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu)
Dzień B
- martwy ciąg 4x 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
- unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6
- dipy 4x max
- 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha
Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana.
Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę i cenne uwagi, Pozdrawiam :)