Zamieszczam trening FBW.
Proszę o podanie poprawek.
Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy.
ZESTAW A
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10
Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 12/10
Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 12/10
2. Wysoki step ze sztangielkami 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
ZESTAW B
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w za głowę 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10
Plecy: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10
Nogi: 1. Przysiady wykroczne 12/10
2. Nożyce 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12/10
Jeśli chodzi o sesje to wygląda to tak: A-B-A-B itp.
Dni w które wykonywane będą treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek
No teraz już możecie robić to co uwielbiacie czyt. opierniczanie początkujących
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: aktualnie nie