Trening FBW do oceny

Witam.

Zamieszczam trening FBW.

Proszę o podanie poprawek.

Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy.

ZESTAW A

Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8

Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10

Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10

Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 12/10

Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 12/10
2. Wysoki step ze sztangielkami 12/10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)


ZESTAW B

Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w za głowę 12/10/8

Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10

Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10

Plecy: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10

Nogi: 1. Przysiady wykroczne 12/10
2. Nożyce 12/10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12/10


Jeśli chodzi o sesje to wygląda to tak: A-B-A-B itp.

Dni w które wykonywane będą treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek

No teraz już możecie robić to co uwielbiacie czyt. opierniczanie początkujących





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aktualnie nie

rozdziel sobie przysiady od martwego ciągu

w treningu A zostaw martwy ciąg w treningu B daj przysiady i po 4 serie

w klatce wywal przenoszenie a daj jakieś wyciskanie

oczywiści technikę wykonania wszystkich ćwiczeń znasz

Czyli w treningu A ma być:

Nogi: Martwy ciąg 12/10/10/8

W treningu B:

Nogi: Przysiady 12/10/10/8

TAK ?


Tak, technikę znam

Coś chyba sam poknociłem xd w każdym bądź razie nie rozumiem chyba

rion10 jeśli byś mógł poprawić mi w planie nogi i plecy byłbym wdzięczny

dobrze wpisałeś wyżej

Ale tak dziwne mi się to wydaje, bo w planie A wyjdzie że i w plecach i w nogach jest martwy ciąg

przeczytaj sobie co napisałem Ci wyżej

decydujące słowo jest "rozdziel"

jak w A masz martwy ciąg to w B masz przysiady i robisz na jednej sesji ciąg na drugiej przysiady tak aby ich nie łączyć na jednej sesji

teraz jasne?

no już rozumiem

ciesz się jak coś to pytaj

a jeśli chodzi o intensywność to jaka powinna ona być ? wiem że składa się ona z ilości powtórzeń, serii itp. ale chodzi mi tu o przerwy pomiędzy ćwiczeniami .