Trening FBW

Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie :
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej,
- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej,
- Rozpiętki,
- Przysiady z sztangą,
- Żołnierskie wyciskanie stojąc,
- Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami,
- Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy,
- Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki,

Czy możecie mi powiedzieć ile serii i powtórzeń wykonywać na każdym treningu i pomóc ułożyć jakiś dobry plan ?

Masakra.
Wypełnij ankietę działu.

Czemu masakra?
Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania.
To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą
Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu.
Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie.
Pozdr!

Zdaje sobie sprawę że nie jest dobrze. Czekam na wypowiedzi innych.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Skorzystaj z tego art

Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10
Military press = 3/4 x 10
Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10
Rozpiętki = 4 x 10
Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15
Przysiady z sztangą = 3 x 10
Wiosłowanie = 4 x 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

Kolejność:
przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki
military press
uginanie ze sztanga prosta
- Możesz dać francuskie na triceps w tym miejscu -
na końcu wznosy 3x15

Ernie fajnie Ci poprawił , ale wiosło dałbym po wyciskaniu (dolny odcinek grzbietu i nogi trochę odpoczną), a rozpiętki już sobie darował.

Wielkie dzięki za całą pomoc :D

@edit
Pomyliłem tematy. Mój pierwszy post nie dotyczył Twojego planu.

Pójdź za sugestią Roniego. Jeżeli skorygujesz swój plan treningowy w ten sposób to będziesz miał kompleks ćwiczeń dzięki którym będziesz w stanie przetrenować całe ciało.

a6w oczywiście sobie daruj. Właściwie to sprawy kosmetyczne są Ci nie potrzebne na obecnym etapie, mam na myśli ćwiczenia docelowe na m.brzucha, są dostatecznie angażowane przy wielostawowych ćwiczeniach.

Notabene, klucz do rozwoju masy mięśniowej to adekwatne odżywanie.
Jeżeli masz dopiero 15 lat to ćwicz mądrze.