SpeedKGB
Witam proszę o ocenę mojego cyklu.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: SpeedKgb
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Waga 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34
OBWÓD BICEPSU 36
OBWÓD ŁYDKI 45
OBWÓD UDA 63
OBWÓD BIODER
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 112
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x6
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA I POPRAWA WYNIKU NA KLATKĘ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg
Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12
2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8
3 Cykl na masówce Hipertrofia powtórzenia 10-15
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA : nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+Atlas: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , kreatyna mono , ZMA , Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Chcę ten cykl oprzeć o zasady treningu hipertroficznego oraz siłowego.
1. Poniedziałek SIŁA
Chcę ułożyć sobie obwód składający się z:
-Martwy Ciąg
-Wiosłowanie
-WL
-Wyciskanie żołnierskie
-Pompki na poręczach
-Uginanie ramion ze sztangą
-Przysiad
Zakres powtórzeń 4-6 Duże Ciężary obwód powtarzany 3-4 razy
2. Czwartek Klatka hipertrofia i triceps
-Wyciskanie skos góra 4 serie 12-15
-WL 4 serie 12-15
-Ściąganie linek wyciągu 4 serie 12-15
-Pompki klasyczne 3 razy max
Triceps
Wyciąg 4x12-15
Wyciskanie zzagłowy 4x12-15
Pompki podporem z tyłu 3x max
3. Piątek Plecy i Biceps hiper
-Podciąganie 30 razy w x seriach
-Wiosłowanie 3x12-15
-Wiosłowanie hantlom 3x12-15
-Wiosło Wąsko 3x12-15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4-12-15
-modlitewnik 4x 12-15
-młotkowy 4x12
Sobota
Nogi+Barki
-Przysiad 4x12
-prostowanie nóg 4x12
-wykroki 4x12
Bary
-Wyciskanie hantelek z przed klatki 4x12
-Wymachy na bok 4x12
-face pulls 4x 12
-szrugsy 4x 12
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: SpeedKgb
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Waga 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34
OBWÓD BICEPSU 36
OBWÓD ŁYDKI 45
OBWÓD UDA 63
OBWÓD BIODER
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 112
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x6
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA I POPRAWA WYNIKU NA KLATKĘ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg
Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12
2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8
3 Cykl na masówce Hipertrofia powtórzenia 10-15
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA : nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI+Atlas: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , kreatyna mono , ZMA , Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Chcę ten cykl oprzeć o zasady treningu hipertroficznego oraz siłowego.
1. Poniedziałek SIŁA
Chcę ułożyć sobie obwód składający się z:
-Martwy Ciąg
-Wiosłowanie
-WL
-Wyciskanie żołnierskie
-Pompki na poręczach
-Uginanie ramion ze sztangą
-Przysiad
Zakres powtórzeń 4-6 Duże Ciężary obwód powtarzany 3-4 razy
2. Czwartek Klatka hipertrofia i triceps
-Wyciskanie skos góra 4 serie 12-15
-WL 4 serie 12-15
-Ściąganie linek wyciągu 4 serie 12-15
-Pompki klasyczne 3 razy max
Triceps
Wyciąg 4x12-15
Wyciskanie zzagłowy 4x12-15
Pompki podporem z tyłu 3x max
3. Piątek Plecy i Biceps hiper
-Podciąganie 30 razy w x seriach
-Wiosłowanie 3x12-15
-Wiosłowanie hantlom 3x12-15
-Wiosło Wąsko 3x12-15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4-12-15
-modlitewnik 4x 12-15
-młotkowy 4x12
Sobota
Nogi+Barki
-Przysiad 4x12
-prostowanie nóg 4x12
-wykroki 4x12
Bary
-Wyciskanie hantelek z przed klatki 4x12
-Wymachy na bok 4x12
-face pulls 4x 12
-szrugsy 4x 12
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
