WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

SpeedKGB

1 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
1
otrzymanych szacunów
56
przeczytanych postów
2853
napisanych postów
Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Jaki rodzaj treningu ?

witam, chciałbym wrócić po 5 latach przerwy do regularnych treningów. przez przerwę w treningach przybrałem trochę na wadze i chciałbym zacząć od cyklu redukcyjnego. zastanawiam się jaki rodzaj treningu będzie tutaj najlepszy czy zastosować
3 2021-04-05 10:11
Trening dla początkujących

Trening weekendowy 3 dni pod rząd

witam, na początek ankieta: płeć : wiek : 23 waga : 85 wzrost : 185 cel treningowy : poprawa sylwetki staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu
8 2018-08-23 21:17
Trening dla początkujących

Regeneracja na Push Pull Legs

witam mam pytanie odnośnie treningu push pulll legs. czy można wykonywać kolejne mikrocykle tylko z jednym dniem przerwy ? zaprezentuje o co mi chodzi na przykładzie. chciałbym trening podzielić na 2 mikrocykle: 1 push pull legs typowo pod siłe
5 2017-07-23 09:46
Trening w domu

Dipy na poręczach a na kółku gimnastycznym

witam, zastanawiam się nad zakupem uchwytu naściennego do dipów aczkolwiek przeszukując sklep znalazłem ciekawą opcję tzn koła gimnastyczne. czy robiąc dipy na tych kołach uzyskam ten sam efekt co przy klasycznych dipach na poręczach? jakie są wasze
4 2017-02-21 19:32
Trening w domu

Czy gryf 180 cm nadaje się do przysiadu

witam, planuje sobie zrobić siłownie w domu gdyz obecna na której ćwiczę będzie zamknięta. zacząłem szukać troszke po sprzęcie ławeczke i stojaki chcialem zakupić od tego producenta :
2 2017-02-20 21:38
Trening dla początkujących

Push&Pull plan treningowy do oceny

witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. push&pull dni treningowe pon-wt pt-sb pon push power wycisk leżąc 4x5 żołnierskie 4x5 wycisk wąsko 4x5 przysiad 4x5 wt pull
5 2015-02-16 17:52
Trening dla początkujących

Jak podzielić rok na okresy treningowe ?

witam z siłownią mam styczność od 4 lat aczkolwiek pierwsze trzy lata były to ćwiczenia związane z lekką atletyką stawiające na siłę nóg grzbietu i brzucha. w zeszłym roku zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym lecz efekty mnie nie powaliły,
1 2014-08-12 12:17
Odżywianie i Odchudzanie

Sens cykli

czy jest sens robienia krótkich cykli masowych przeplatanych redukcjami w celu utrzymaniu cały czas niskiego bf'u. np 2 miesiące masy + miesiąc redukcji. czy ma to wgl jakiś sens?
1 2014-05-30 17:05
Odżywianie i Odchudzanie

Redukcja pomocy

witam! mam 19 lat, zacząłem redukcje w listopadzie do tego czasu schudłem do 11 kg, większość z tego to woda i glikogen tak szacuję. schodząc z masy miałem ok 90 kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. stosowałem przez miesiąc if później 5
1 2014-03-08 11:47
Odżywki i suplementy

Redukcja Suplementacja 18 lat

witam mam 19 lat chce zredukować bf z ok 14%-8%, dieta na - jest do tego dochodzi trening łącze siła+hipertrofia, 1 w tygodniu aeroby zwiększe z czasem narazie leci stabilnie waga. obecnie posiadam monohydrat 500g i wpc i zma i omege :). co
11 2014-02-19 16:58
Odżywki i suplementy

Suple na Wycinke

witam! jestem w trakcie redukcji prosiłbym o doradzenie w sprawie tego oto suplemetnu http://www.sfd.pl/sklep/alri_jungle_warfare_extreme-opis3084.html czy bd on dobry na wycinke? staż:2 lata wiek:19 dieta: tak bilans 2400kal planuje zredukować do
16 2014-02-13 15:20
Trening dla początkujących

Ocena planu

witam chciałbym o ocene mojego planu ;) lat:18 siłownia: 0,5 roku wyniki: klata:80kg przysiad:110kg martwy:160kg cel:masa wzrost siły w podstawowych bojach. plan pon-góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń wyciskanie
2 2013-12-15 11:34
Trening dla początkujących

Ocena ostatniego Cyklu na masie

witam proszę o ocenę mojego cyklu. ****dane podstawowe*************************************** nick: speedkgb płeć: m wiek: 18 wzrost: 186 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata trenowałem la, bb zająłem się 5 miesięcy
2 2013-12-12 15:23
Odżywianie i Odchudzanie

Ilość składników odżywczych w diecie

witam mam 88 kg 3 miesiąc masówki i rozpisuję sobie nowe makro. po tym jak jechałem przez ponad 1 miesiąc na ok 4100 kalorii postanowiłem zejść na 3400 w proporcjach 25 % białka 45 węglowodany 30% tłuszcze ogólnie to wychodzi 210 białka 400 ww i 110
5 2013-11-19 22:20
Odżywianie i Odchudzanie

Pomóżcie ! Co robić dalej

witam mam pewien problem masowałem od sierpnia 2013 do listopada waga startowa 75 listopad 88. jechałem na bilansie 4000+ białko na poziomie 200g reszta ww i tł , tłuszcze ok 140 g. probelm w tym że mnie zalało w pasie urosło mi ok 8 cm. czy masować
4 2013-11-06 20:32
Odżywianie i Odchudzanie

DIETA NA MASĘ sprawdzenie

witam po proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. zapotrzebowanie wyszło mi 4150 kalorii. w związku z tym rozpisałem sobie moją dietę w taki oto sposób: /obrazkisfd/zdjeciasfd2/f96132dba36c4c88bcd3e0347c859955.png
6 2013-09-28 10:17
Odżywianie i Odchudzanie

Ocena makrosów

witam piszę do was o ocene poprawności makro. nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. o mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. cel masa poziom bf 16%. trenuje
9 2013-09-16 18:54
Trening dla zaawansowanych

Jaki rodzaj treningu wybrać

witam was. piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy la przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na
4 2013-08-19 23:15
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Trening weekendowy 3 dni pod rząd 2018-08-25 10:35
Trening dla początkujących Trening weekendowy 3 dni pod rząd 2018-08-23 22:06
Trening dla początkujących Trening weekendowy 3 dni pod rząd 2018-08-23 21:51
Trening dla początkujących Regeneracja na Push Pull Legs 2017-07-23 12:22
Trening dla początkujących Regeneracja na Push Pull Legs 2017-07-23 10:21
Trening w domu Dipy na poręczach a na kółku gimnastycznym 2017-02-21 21:58
Trening dla początkujących Push&Pull plan treningowy do oceny 2015-02-17 18:12
Odżywki i suplementy Redukcja Suplementacja 18 lat 2014-02-20 16:12
Odżywki i suplementy Redukcja Suplementacja 18 lat 2014-02-19 20:42
Odżywki i suplementy Redukcja Suplementacja 18 lat 2014-02-19 20:05
Odżywki i suplementy Redukcja Suplementacja 18 lat 2014-02-19 19:34
Odżywki i suplementy Redukcja Suplementacja 18 lat 2014-02-19 18:48
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-14 14:00
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 22:56
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 18:25
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 16:59
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 16:42
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 15:47
Odżywki i suplementy Suple na Wycinke 2014-02-13 15:40
Trening dla początkujących Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej 2013-12-16 19:53
Trening dla początkujących Ocena planu 2013-12-15 19:21
Trening dla początkujących Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej 2013-12-15 19:20
Trening dla początkujących Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej 2013-12-15 14:44
Trening dla początkujących Ocena ostatniego Cyklu na masie 2013-12-14 17:32
Odżywianie i Odchudzanie Ilość składników odżywczych w diecie 2013-11-20 19:38
Odżywianie i Odchudzanie Ilość składników odżywczych w diecie 2013-11-19 22:55
Odżywianie i Odchudzanie Pomóżcie ! Co robić dalej 2013-11-06 21:22
Odżywianie i Odchudzanie DIETA NA MASĘ sprawdzenie 2013-09-28 19:59
Odżywianie i Odchudzanie DIETA NA MASĘ sprawdzenie 2013-09-28 11:51
Odżywianie i Odchudzanie DIETA NA MASĘ sprawdzenie 2013-09-28 10:19

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

SpeedKGB 1 Początkujący