SpeedKGB

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2853

napisanych postów

Imię ANdrzej

Nazwisko Andrzej

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.10.2023 (09:59)

Data rejestracji 08.08.2013 (22:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jaki rodzaj treningu ? witam, chciałbym wrócić po 5 latach przerwy do regularnych treningów. przez przerwę w treningach przybrałem trochę na wadze i chciałbym zacząć od cyklu redukcyjnego. zastanawiam się jaki rodzaj treningu będzie tutaj najlepszy czy zastosować	3	2021-04-05 10:11
Trening dla początkujących	Trening weekendowy 3 dni pod rząd witam, na początek ankieta: płeć : wiek : 23 waga : 85 wzrost : 185 cel treningowy : poprawa sylwetki staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu	8	2018-08-23 21:17
Trening dla początkujących	Regeneracja na Push Pull Legs witam mam pytanie odnośnie treningu push pulll legs. czy można wykonywać kolejne mikrocykle tylko z jednym dniem przerwy ? zaprezentuje o co mi chodzi na przykładzie. chciałbym trening podzielić na 2 mikrocykle: 1 push pull legs typowo pod siłe	5	2017-07-23 09:46
Trening w domu	Dipy na poręczach a na kółku gimnastycznym witam, zastanawiam się nad zakupem uchwytu naściennego do dipów aczkolwiek przeszukując sklep znalazłem ciekawą opcję tzn koła gimnastyczne. czy robiąc dipy na tych kołach uzyskam ten sam efekt co przy klasycznych dipach na poręczach? jakie są wasze	4	2017-02-21 19:32
Trening w domu	Czy gryf 180 cm nadaje się do przysiadu witam, planuje sobie zrobić siłownie w domu gdyz obecna na której ćwiczę będzie zamknięta. zacząłem szukać troszke po sprzęcie ławeczke i stojaki chcialem zakupić od tego producenta :	2	2017-02-20 21:38
Trening dla początkujących	Push&Pull plan treningowy do oceny witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. push&pull dni treningowe pon-wt pt-sb pon push power wycisk leżąc 4x5 żołnierskie 4x5 wycisk wąsko 4x5 przysiad 4x5 wt pull	5	2015-02-16 17:52
Trening dla początkujących	Jak podzielić rok na okresy treningowe ? witam z siłownią mam styczność od 4 lat aczkolwiek pierwsze trzy lata były to ćwiczenia związane z lekką atletyką stawiające na siłę nóg grzbietu i brzucha. w zeszłym roku zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym lecz efekty mnie nie powaliły,	1	2014-08-12 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Sens cykli czy jest sens robienia krótkich cykli masowych przeplatanych redukcjami w celu utrzymaniu cały czas niskiego bf'u. np 2 miesiące masy + miesiąc redukcji. czy ma to wgl jakiś sens?	1	2014-05-30 17:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pomocy witam! mam 19 lat, zacząłem redukcje w listopadzie do tego czasu schudłem do 11 kg, większość z tego to woda i glikogen tak szacuję. schodząc z masy miałem ok 90 kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. stosowałem przez miesiąc if później 5	1	2014-03-08 11:47
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat witam mam 19 lat chce zredukować bf z ok 14%-8%, dieta na - jest do tego dochodzi trening łącze siła+hipertrofia, 1 w tygodniu aeroby zwiększe z czasem narazie leci stabilnie waga. obecnie posiadam monohydrat 500g i wpc i zma i omege :). co	11	2014-02-19 16:58
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke witam! jestem w trakcie redukcji prosiłbym o doradzenie w sprawie tego oto suplemetnu http://www.sfd.pl/sklep/alri_jungle_warfare_extreme-opis3084.html czy bd on dobry na wycinke? staż:2 lata wiek:19 dieta: tak bilans 2400kal planuje zredukować do	16	2014-02-13 15:20
Trening dla początkujących	Ocena planu witam chciałbym o ocene mojego planu ;) lat:18 siłownia: 0,5 roku wyniki: klata:80kg przysiad:110kg martwy:160kg cel:masa wzrost siły w podstawowych bojach. plan pon-góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń wyciskanie	2	2013-12-15 11:34
Trening dla początkujących	Ocena ostatniego Cyklu na masie witam proszę o ocenę mojego cyklu. **dane podstawowe************************************* nick: speedkgb płeć: m wiek: 18 wzrost: 186 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata trenowałem la, bb zająłem się 5 miesięcy	2	2013-12-12 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość składników odżywczych w diecie witam mam 88 kg 3 miesiąc masówki i rozpisuję sobie nowe makro. po tym jak jechałem przez ponad 1 miesiąc na ok 4100 kalorii postanowiłem zejść na 3400 w proporcjach 25 % białka 45 węglowodany 30% tłuszcze ogólnie to wychodzi 210 białka 400 ww i 110	5	2013-11-19 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pomóżcie ! Co robić dalej witam mam pewien problem masowałem od sierpnia 2013 do listopada waga startowa 75 listopad 88. jechałem na bilansie 4000+ białko na poziomie 200g reszta ww i tł , tłuszcze ok 140 g. probelm w tym że mnie zalało w pasie urosło mi ok 8 cm. czy masować	4	2013-11-06 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie witam po proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. zapotrzebowanie wyszło mi 4150 kalorii. w związku z tym rozpisałem sobie moją dietę w taki oto sposób: /obrazkisfd/zdjeciasfd2/f96132dba36c4c88bcd3e0347c859955.png	6	2013-09-28 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena makrosów witam piszę do was o ocene poprawności makro. nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. o mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. cel masa poziom bf 16%. trenuje	9	2013-09-16 18:54
Trening dla zaawansowanych	Jaki rodzaj treningu wybrać witam was. piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy la przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na	4	2013-08-19 23:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening weekendowy 3 dni pod rząd	2018-08-25 10:35
Trening dla początkujących	Trening weekendowy 3 dni pod rząd	2018-08-23 22:06
Trening dla początkujących	Trening weekendowy 3 dni pod rząd	2018-08-23 21:51
Trening dla początkujących	Regeneracja na Push Pull Legs	2017-07-23 12:22
Trening dla początkujących	Regeneracja na Push Pull Legs	2017-07-23 10:21
Trening w domu	Dipy na poręczach a na kółku gimnastycznym	2017-02-21 21:58
Trening dla początkujących	Push&Pull plan treningowy do oceny	2015-02-17 18:12
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat	2014-02-20 16:12
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat	2014-02-19 20:42
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat	2014-02-19 20:05
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat	2014-02-19 19:34
Odżywki i suplementy	Redukcja Suplementacja 18 lat	2014-02-19 18:48
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-14 14:00
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 22:56
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 18:25
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 16:59
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 16:42
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 15:47
Odżywki i suplementy	Suple na Wycinke	2014-02-13 15:40
Trening dla początkujących	Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej	2013-12-16 19:53
Trening dla początkujących	Ocena planu	2013-12-15 19:21
Trening dla początkujących	Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej	2013-12-15 19:20
Trening dla początkujących	Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej	2013-12-15 14:44
Trening dla początkujących	Ocena ostatniego Cyklu na masie	2013-12-14 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość składników odżywczych w diecie	2013-11-20 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość składników odżywczych w diecie	2013-11-19 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Pomóżcie ! Co robić dalej	2013-11-06 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie	2013-09-28 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie	2013-09-28 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie	2013-09-28 10:19