Prosze o utworzenia planu na przyrost masy miesniowej

Witam, na siłownie chodzę od miesiąca, i prosił bym kogoś o ustawienie mi planu na przyrost masy miesniowej, chodzi mi o to żeby treningi były w pon, wtorek - czwartek, piątek, najlepiej żeby żeby 2 partie mięsni w ten sam dzień. Chciałbym też żeby w treningu ominąć trening nóg iż jestem z nich zadowolny i nie zamierzam nad nimi pracowac. z góry dzięki.
PS. 18 lat, 181, 70kg.

Chodzisz miesiąc na siłownie i jesteś zadowolony z nóg i chcesz z nich zrezygnować ?

wklej ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
na przyrost masy jest dieta a nie trening
nogi to połowa ciała jak można ich nie trenować?

Trenowałem piłkę nożną przez ponad 10 lat (treningi typowo na nogi) i jestem poprostu z nich zadowolony bo są naprawde dobrze umięśnione.

No to ile masz kg w przysiad ?

A co cie to interesuje ziomus ?, jak bym chcial trening na nogi to bym chyyba napisal nie ?

Zmieniony przez - kubacky95 w dniu 2013-12-15 20:26:17

jeżeli chcesz budować równomiernie swoje ciało to trening nóg jest nieodzowną częścią treningu kulturystycznego przy trenowaniu nóg chociażby przy takich przysiadach nawet ze 100 kg wyzwalaja się duże ilości testosteronu pomijając fakt że pracuje również grzbiet i brzuch. Duza ilość razy przetrenowania np klaty 2 razy na tydzień zrobienie 140 serii nie ma sensu wystarczy z głową rozpisać sobie Split z NOGAMI ok 12 serii na większe partie mięśniowe i 9 serii na mniejsze w obrębie tygodnia. I nie mów mi że masz rozbudowane nogi bo grałeś w piłkę