Trening weekendowy 3 dni pod rząd

Witam,
Na początek ankieta:
Płeć :

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek,

Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko - uzupełnienie w diecie

Ostatnio przerabiany plan: PUSH PULL LEG/ FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 x 5, 130 x 5, 95 x5

Witam, z racji stylu życia - praca studia brakuje mi w tygodniu czasu na treningi. Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w weekendy, zastanawiam się jak to sensownie podzielić, aby dobrze sie zregenerować i równomiernie przetrenować każdą partię. Chciałbym oprzeć trening głównie o ćwiczenia wielostawowe, macie jakieś propozycje?

Czyli tylko 3 dni np piatek sobota i niedziela wchodzą w gre ?

Tak, dokładnie ;).

mozna by dać np push góra, nogi, pull góra

Masz jakąś propozycję jakie ćwiczenia, myślałem też nad takim rozwiązaniem. Czy w dniu nóg mogę zrobić również prostowniki ?


Zmieniony przez - SpeedKGB w dniu 2018-08-23 22:06:44

Poprawa sylwetki to dość ogólne stwierdzenie. Jakieś konkrety dlaczego dieta tak nisko na 2500kcal?

pull/push/nogi to najrozsądniejsza opcja w tym przypadku.

Witam, dieta niska kaloryka - bo rekompozycja. Myśle nad zwiększeniem kaloryki w weekendy.

SpeedKGB

Witam, dieta niska kaloryka - bo rekompozycja. Myśle nad zwiększeniem kaloryki w weekendy.

Na rekompozycji nie możesz mieć za nisko kalorii bo z rekompozycji nic nie będzie. Koło zapotrzebowania musisz się kręcić.