Szukam pomocy chcę przybrać na masie

Dziś w moim poście mam pytanie dotyczące ćwiczeń dla początkującego na mase , chodzi o dobranie odpowiednich k

Sprzęt jaki posiadam : Hantle 2x10 kg , 2x 20 kg, gryf porsty , talerze do gryfa do max 100 kg i łąweczka .

Myślę nad jakimś gainerem np : Mutant mass 2200 g , podam link do tego gainera .

http://tanie-odzywki.pl/gainery/530-pvl-mutant-mass-2270-gram.html osz

Proszę o pomoc w celu dobrania ćwiczeń i wybrania dobrego gainera lub innego suplementu budującego masę , dodam że chce szybko przybrać na masie ; Moje Parametry - Wzrost 194 cm , waga 73 kg , wiek 20 lat , dużo pracuje , trenować chcę pon do piątku 1 h dziennie . Chciałbym przybrać na masie 4-10 kg w miesiąc .

wg mnie powinienes poczytac podstawy bo tu nikt niczego za ciebie nie zrobi ewentualnie naprowadzi poprawi
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
gainer jest jako uzupełnienie diety a nie magiczna odzywka na mase

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie chodzi tutaj o węglowodany zawarte w słodyczach, tylko jedz produkty zbożowe, ryż itp. Wszystko masz na forum i w profilu przy dziennikach żywieniowych. Gainer to suplement, który pomoże ci osiągnąć masę, ale musisz po prostu jeść, gainer to tylko uzupełnienie. Statystycznie potrzebujemy około 3000 kcal dziennie. 1 kilogram = 7000 kcal. Resztę sobie policzysz i doczytasz.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.