Na wstępnie zacznę, że ćwiczę od 4 do 6 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy.
Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek:
*bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem
*bcaa(Bcaa Powder Hitec) + jedna miarka białka (sfd wpc protein plus)
*po posiłku potreningowego witaminy i minerały (Olimp Vitamin Multiple Sport)
*na noc zazwyczaj brałem jedna pigułe cynku i magnezu Olimpa, teraz kończę Testoplast Hiteca
Chciałbym coś zmienić w mojej suplemetacji, spróbować innych produktów, innych firm innych kombinacji po prostu coś zmodyfikować.
Dieta stoi u mnie na dobrym poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak szczerze się nie przykładam, daje oliwe z oliwek do posiłków ale zamirzeam wgłebić się w temat tłuszczy na czasie.
Ale do rzeczy.
Mam do dyspozycji około 350-400 zł i pragnę zakupić sobie cały zestaw suplementów, żeby moja regeneracja stała cały czas na wysokim poziomie.
Myślałem nad zakupem takich produktów:
*kwasy tłuszczowe Omega - które szamałbym do śniadnka, myślę, że dobre uzupełnienie prozdrowotne
*witaminy i minerały cały komplet - długo już jadę na chelatach Olimpa ale nie wiem czy jest sens to zmieniać? Polecacie jakieś inny preparat o podobnym składzie, z takimi formami witamin i minerałów?
*białko - prkatycznie tylko potreningowu lub rano też z płatkami i mlekiem, też długo już cisnę na białku sfd, uważam, że nie jest złe ale strasznie się pieni, zmieniać coś polecacie jakiś inny produkt w podobnej cenie i z podobnym składem? (widziałem jest promocja w sklepie sfd na białko Sciteca, dobre jest?)
*bcaa - przed treningiem i po wraz z białkiem, kończę entą puchę Bcaa powder Hiteca myślałem, żeby kupić bcaa Fitmaxa z glutaminą, szczególnie, że robię dużo treningów i czasem jestem zajechany, a glutamina polepsza odporność
*ZMA - coś na noc, na dobry sen lepszą regenerację kiedyś brałem Test Freak i byłem zadowolony ale to trochę drogie jest, jakie ZMA polecacie, jakiej firmy najlepiej w formie chelatów
*witamina C - dodatkowa porcja z rano do śniadania myślałem o dawce 500mg Olimpa w celach odpornościowym i koledzy mi mówili, że dobra też na stawy jest
*carbo - jak już to tylko potreningowo, nie wiem czy kupować carbo, czy lepiej tak jak robię biało+bcaa, w sumie carbo mały wydatek ale nigdy żadnego nie brałem jakieś polecacie?
Tak jak mówiłem jem dobrze, sypiam ile mogę staram się dbać o regenrację bo przetrenowany nie pójdę na matę i nie zrobię progresu.
Także proszę o poważne odpowiedzi.
Jakie marki tychże supli polecacie?
Coś dodać, coś ująć?
Jakie dawki, pory przyjmowania?
Wszelkie pomocne opinie mile widziane :)
<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"