Dieta na masę- potrzebna pomoc

Witam wszystkich forumowiczów - jestem tu nowy więc i potrzebowałbym troszkę pomocy :) Długi czas rozmyślałem jak dobrze ułożyć dietę. Zależy mi oczywiście na uzyskaniu kilku kilo mięsni:)
Ważę 86kg przy wzroście 187cm w wieku 22 lat. Wg kalulatorów podanych na tym forum moje dzienne zapotrzebowanie kal wynosi 3650kcal z czego wg dalszych obliczeń wyszło mi, że dziennie potrzebuję:
białka 175g
tłuszczy 80g
WW 555g
Pierwsza moja watpliwość dotyczy ilości WW w mojej diecie... czy to nie za dużo?? Trenuję 3/4x 120 min w tyg (siłownia + bieganie)
A oto przykład mojej dietki do sprawdzenia.
Z góry dziękuję za pomoc :)




Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2013-09-12 14:24:28

6,5 ww/kg? po co aż tyle? wywal orzechy ziemne, dania tatarskie, ten gain bolic do niczego nie potrzebny. generalnie dieta kiepska: w potreningowym masz totalny sajgon: daj tam mieso/rybe+ww+tl. w sniadaniu tez brak bialka. warzywa wszedzie i nie licz w bilans. duzo za duzo nabialu. 3 jak mniemam, to przedtreningowy- wywal tą maslanke

No właśnie w tym problem. Tyle WW wyszło mi według obliczeń z tej str. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Orzechów ziemnych nie mam w tej rozpisce... mam mieszanke orzechów którą podzieliłem wg gat.
4 posiłek jest przedtreningowy.


Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2013-09-12 19:06:32

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.