Trening barków - pomocy ;)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1520

Witam.
Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii :
poniedziałek - plecy + brzuch
wtorek - klatka+triceps
środa - wolne
czwartek - nogi
piątek - barki+biceps
Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii .

Oto mój trening :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8

Co by tu zmienić , żeby rosnąć w barkach ? ;)

Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-20 09:10:35

Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-20 09:11:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie notujesz postępów siłowych czy masowych?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

polonista21

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1520

masowych. dieta jest ok . reszta rośnie .

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Technika musi leżeć.

Zostaw 3 podstawowe ćwiczenia:

1.Military press stojąc 5x12p
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p
3.Wznos boczny 4x20p

Tylny akton zrobi się wiosłowaniami/podciąganiami.

Naucz się poprawnej techniki.
Wznos boczny nie jest taki prosty jak się wydaje-łopatki muszą być ściągnięte,tułów lekko pochylony,ręka minimalnie zgięta i prowadzisz ruch łokciem(łokieć wyżej niż nadgarstek).

...