Proszę o sprawdzenie planu

Wtorek

Klata - biceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6
Rozpiętki 10 8 8 6

uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6
uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6
uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6

Czwartek

Plecy - Triceps



Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 8 8 6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 8 8 6
Martwy ciąg 10 8 8 6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 6

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6
Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6
Pompki na poręczach 4 serie do bólu :)

Sobota

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6

SZRUGSY 10 8 8 6


Patrząc po dacie na forum to staż mógłbym mieć spory tylko brakło systematyczności :P trenowałem rożne inne sporty a na siłowni spędzałem 3-6 miesięcy rocznie :P. Ale do rzeczy ułożyłem taki plan z myślą o wzroście siły i poprawie sylwetki, wiem że nie ma nóg ale jeszcze nie mogę się zebrać żeby je robić, no i jeszcze nie jestem aż takim koksem żeby obawiać się niesymetrycznego wyglądu. Brzuch też mam zamiar robić, zbieram się do drugiego podejścia do 6 Weidera.

Nie ćwiczysz nóg, nie masz dużych przyrostów, proste.

ciało człowieka jest tak skonstruowane że gdy zaprzestaniesz ćwiczyć daną partie u cb są to nogi pozostałe partie również nie bedą się rozwijać także pomyśl na treningiem nóg

Nie wiem chłopak co Ty wymyślasz , jakie Ty masz wyniki siłowe... FBW nic więcej Ci nie polecę

Wyniki siłowe prócz klatki to dałem od tak ;) jak sobie sprawdzę ile cisnę max to poprawie.


Jak dorzucę taki trening nóg do reszty to będzie ok ?

Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6
Wypychanie na suwnicy 10 8 8 6
Wspięcia na palce w siadzie 10 8 8 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10 8 8 6
ściaganie kolan w siadze 10 8 8 6

Ujdzie ale pamietaj o diecie.

Dodaj RDL przynajmniej, nogi musisz zrobić w osobnym dniu.

Wiem że w osobnym dniu nie jestem samobójca :P