Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła.
Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować.
Pon. Klata + Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 8,8,8,6-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 8,8,8,6-8
Wt. Plecy + Przedramię
MARTWY CIĄG 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s. 10,10,10,10
ZWIJANIE I ROZWIJANIE CIĘŻARU
Czw. Barki + Triceps
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 8,8,8,6-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s. 10,10,10,10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8,8,8,6-8
POMPKI NA PORĘCZACH 4s. 10,10,10,10
Sob. Nogi + Łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. 8,8,8,6-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. 8,8,8,6-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s. 8,8,8,6-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s. 8,8,8,6-8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s. 15,15,15,15
Proszę o oceny.
Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-24 12:52:32