trening spilt do sprawdzenia

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW
-Drązek 3s
-wiosło 3s
-rdl 3s
-szrugsy 3s
-wznosy na tył barkow 3s

Środa Klata+Barki (przod i bok)
-Wycisk skos 3s
-Wycisk płaska 3s
-brama krzyzowanie liniek 3s
/Sztanga wycisk 3s
unoszenie hantli bokiem 4s

Piątek Nogi
Prostowanie nóg 3s
przysiad 3s
hack przysiad 3s
uginanie nog 3s
wspiecia 4s

Sobota Ramiona
Pompki porecze 4s
prostowanie rak 4s
Uginanie 4s
Młotki 4s

13 miesięcy ? poprzedni plan? Jak wygląda odżywianie?

PLan słabiutki

Fbw, no dieta jest na plus , a co zmienic w planie?