Dieta do oceny-70 kg

1.I Śniadanie (7:20)
-250 ml mleka 2% b:9/t:5/w:12
- Płatki kukurydziane 70 g b:5/t:2/w:54
- Jabłko b:0/t:0/w:6

2.II Śniadanie (szkoła 10:30)
- Chleb razowy z ziarnami 100 g b:7/t:5/w:39
- 3 jaja kurze całe b:20/t:15/w:1
- banan b:1/t:0/w:11

3.Obiad (15:30)
-Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39
-Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0
-Marchew b:0/t:0/w:2
-Papryka czerwona b:1/t:0/w:2

4.Posiłek przedtreningowy (16:00)
- 150 g ryżu b:10/t:1/w:115
-pierś z kurczaka 50 g b:11/t:1/w0
-Jabłko b:0/t:0/w:5

5. Trening (17:00-19:30)
- Odrazu po treningu 4 kapsułki Kreatyny (Creatine mega caps 1250)

6. Posiłek potreningowy (20:00)
-Banan b:1/t:0/w:15
-100 g ryżu b:7/t:1/w:77
-150 piersi z kurczaka b:30/t:5/w:0

7. (Nie wiem jaka nazwe tu dac xd)(21:00)
- Serek wiejski 200 g b:22/t:10/w:4
- Marchew 50 g b:0/t:0/w:2

Suma dobowa: kcal:2501/b:148g/t:55g/w:349

takie postepy zrobiles w tym wieku ze az kreatyny potrzebujesz? rozumiem ze sila ci juz nie idzie w gore. hehe i powodzenia z tym kurczakiem 3 razy dziennie

wrzuc to w szablony z potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html