plan do oceny

Witam.
Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni.
Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy :
Dzień1
Klatka
Wyciskanie na ławce 3 serie
Rozpiętki na lekko ugiętych rękach 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie Łamanym gryfem za głowy siedząc 3 serie
Wyciskanie francuskie łamanym leżąc 3 serie
Brzuch
Brzuchy proste 3 serie
Brzuchy skośne 3 serie

Dzień 2
Barki
Wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową 3serie
Unoszenie gryfu za karku siedząc 3 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3serie
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
Brzuch
Brzuchy proste 3 serie
Brzuchy skosne 3 serie.

Proszę o ocenę planu treningowego, ew. Poprawki bądź zaproponowanie innego planu.

Silne nogi to podstawa w piłce nożnej. Także nogi w fbw powinny zostać, zamień przysiady na np. wykroki. I gdzie plecy się podziały?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .