Przerobiony Push/Pull/Legs do oceny

Siema.
Chciałbym, żebyście ocenili mój zmieniony ppl i może coś zmienili, jeżeli będzie źle.

Plan ma być ukierunkowany na wzrost masy i siły.
Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd)

Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) bardzo mi się podobał.

Wyglądał tak:

-Przysiady 3s x(15,12,12)
-Ściąganie drąz. wyc górnego (12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej (12,10,8)
-Rozpiętki na ławce płaskiej lub skos (12,10,8)
-MC (12,10,8)
-Wyciskanie na barki siedząc ( 12,10,8)
-Wyciąg górny (tric) (12,10,8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8)
-Wspięcia na palce z hantlami (15,15)
-Skłony na ławce skośnej (15,15)


Teraz wchodzę z czymś takim:



Pull:



Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Drążek 3 serie (jak będzie cięzko to suwnica górna do klatki) 3 serie
Uginanie Hantlami 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
Szrugsy 2 serie
DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80�

+klata
-Ławka skośna gł w dół 3s
-pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie

+brzuch
-ławeczka skośna 2s x 15

Push:

Ławka płaska 3 serie
Ławka skośna głową UP 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie
Militarne wyc. siedzc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 2 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie
Rotacje kubańskie 2 serie (tu chyba chodzi o rotacje barkami, tak?????)

+brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3s x 15
-wznosy tułowia 2s x 15

Legs:

Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie


Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a.
-Rozłożyłem trening brzucha z legs na push`a i pull`a, bo w domu nie mam ławeczek itp.
-Priorytet klatka, barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening.

Co o tym sądzicie??

PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę górą dogonić (dlatego klat/bary chcę klepać bardziej).
Jak mówiłem, treningi bd robione wt/ptk/nd analogicznie : pull/push/legs.

Starałem się wybierać ćwiczenia wielostawowe, ale jestem nowy i mogłem gdzieś popełnić jakiś błąd.

Proszę o ocenę i konstruktywne opinie.
Pzdr.




Dodam jeszcze, że zakres powtórzeń przy ćwiczeniach 3s to chciałem dać 10,10,8
A przy ćwiczeniach 2s 10,10

Może tak zostać??


Zobacz całość: http://www.K**.pl/pushpulllegs-do-oceny-zmodyfikowany-231277.html#ixzz2Jl6I0gfZ 

Tak plan ok, jak wygląda odżywianie?
Dane z profilu aktualne?

Dane nie są zbyt "świeże" :(
Od schudłem przed świętami, bo miałem masę tylko na udach i tyłku ( z 73 do 66 O.o :(( )
Od stycznia przez miesiąc dobiłem 1,5 kg wagi, do końca roku mogło by się do 80 wbić ;)

Dietę jako taką miałem ułożoną, ale czasu baaaardzo mało.
Aktualnie staram się stosować 10 zasad zdr żyw + 2,2 białka/kg mc + mało cukrów prostych (no chyba że okolice okołotreningowe, ale też z umiarem), a jak jest czas to i pociągnę trochę.

Przyrosty po 1-wszym planie czułem i to z treningu na trening, obwody tak samo się zmieniały. Niestety aktualnie mam tylko 68,5 kg, ale to się szybko zmieni, bo akurat masę nie jest mi trudno wbić ;)

Dzięki za zainteresowanie, sogacz leci.

tak, ale by mase zdobyć, to popracuj nad dietą :)

No pewnie, że pracuję nad dietą. Jedyne z czym mam problem to uzupełnianie tłuszczy, ale to staram się teraz serem, oliwą z oliwek i orzechami uzupełniać :p

Bd widział po wzroście wagi pod końce każdego z miesiąca czy idzie dobrze. Aktualnie w 1 mies 1,5 kg, więc jest dobrze, bo jednak uklepane jest a tłuszczu mało, co widać po brzuchu...